Recepta na ruch
Recepta na ruch
Jan 19, 2021
Dr Tomasz Chomiuk – NEAT – recepta na ruch bez treningu.
Play

Jeśli myślisz, że Twój trening jest głównym spalaczem kalorii to uważaj, bo prawdopodobnie się mylisz.

Duże znaczenie w bilansie energetycznym może mieć tzw. NEAT (non-exercise activity thermogenesis) czyli termogeneza niewynikająca z ćwiczeń.

W zależności od rodzaju treningu, jego długości i intensywności możesz policzyć swój wydatek energetyczny. Większość osób jeśli już trenuje to są to wysiłki nieprzekraczające 1 godziny w czasie całego dnia.
Przykład treningu: uśredniając zakłada się, że w czasie biegania spalamy 62 kcal na kilometr. Jeśli przebiegniemy 10 km w czasie 1 godziny to nasz wydatek energetyczny wyniesie 620 kcal – dużo?
Badania pokazują, że czynności jakie wykonujemy w ciągu dnia, które nie są związane z treningiem mogą zwiększać nasz dzienny wydatek energetyczny nawet o 2000 kcal!

W tym odcinku jadąc w dżinsach na rowerku biurowym mówię o:

  • sposobach kontrolowania wagi
  • rodzajach wydatku energetycznego
  • sposobach na zwiększenie NEAT
  • slow move
  • niebieskich stefach w których żyje najwięcej 100-latków
  • tworzeniu nawyków związanych z ruchem
  • sposobach na wyliczanie wydatku energetycznego

Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej – Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

Zachęcam też do odwiedzenia kanału „Recepta na ruch” na YT – https://www.youtube.com/channel/UC6I7FZL_XxVaJX-3qCeAZRw

Linki do kalkulatora wydatku energetycznego w kcal i tabel wydatku energetycznego podawanych w MET:
⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓

https://metscalculator.com/
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories

⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑

Zapraszam do oglądania kolejnych odcinków w których pojawią się specjaliści związani ze światem sportu i medycyny. Będą fizjoterapeuci, lekarze, sportowcy, trenerzy i pasjonaci wielu form ruchu.

Podcast możecie znaleźć na wielu platformach do słuchania m. in.:

 Spotify  iTunes  Android:
More episodes
Search
Clear search
Close search
Google apps
Main menu