Elegant Strength 優雅力量Guth

Nov 21, 2021

Ep4.就是來談減肥體態與訓練飲食

Guth & Finn來談訓練飲食與身材 00:08 我們就是來談減重瘦身體型 03:40 瘦到底是不是健康？或是怎樣才健康？ 06:00 美感本來就應該是多元的某些體態的人在社會上容易遭到嘲諷與攻擊 08:45 選擇我要得怎樣能力，在發展成這個能力該有的樣子 09:23 外在動機與內在動機 09:55 身體變形症與自我厭惡 11:30 是否具備有效的資訊與知識 13:30 不同的頂尖運動選手，就是長得不一樣的體態 15:18 好萊屋影星日常生活與拍戲時擁有不同的體態 16:50 訓練和減重關係不大分解型訓練和合成型訓練 18:09 多年訓練慢跑跑得又久又遠又不會累，代價是流失肌肉骨質 21:19 越強壯越能抵抗耗損 22:56 同時減脂增肌不容易，除非原本就很大隻 25:00 原本相對瘦的人，增肌也比較辛苦 25:50 特殊族群與年長者訓練很挑戰教練的經驗與專業 27:00 想增重也不是卯起來練肌肉生長，都需要基礎建設 29:22 精英運動員的肌力水準任何人都可以達到 ▪️後半短主要談飲食▪️ 30:42 飲食做法有各門各派 32:32 談談生酮與斷食的亂象 34:30 減少精緻澱粉 35:05 飲食控制，真的很麻煩嗎？確實該下功夫 38:00 長期持續地維持，才是好的方法 39:03 現在要來講實際上怎麼做囉第一步，提高營養密度 40:45 高營養密度的食物有哪些為何內臟高營養 46:09 第二步，降低過敏與發炎 47:50 精緻澱粉導致發炎，不表示連健康澱粉都不能吃 48:39 第三步避免植物毒素與理解植物防衛機制 51:14 人類或大型動物有能力排除處理毒素，但不代表毒素沒有影響 52:52 常見的植物毒素 55:20 內臟吃多少才夠 56:44 澱粉可不可以吃最少植物毒素的可以吃 56:53 白飯算精緻澱粉，但反而可以吃的原因 57:39 除非有血糖胰島素的特殊需求否則有訓練者可以非常有彈性 58:08 如果生酮飲食是叛逆份子，全肉飲食根本就反社會人格 59:13 請去google「消化利用率」 01:00:40 生酮斷食不一定有利於肌力訓練與成長，但是全肉飲食很適合 01:01:50 如果生活飲食和壓力過大，即使有訓練也可以身體會不好 01:04:00 館長曾糖尿病前期，但肌肉量大控制後馬上就回到正常 01:05:48 強壯的動物很難死 01:06:55 XX訓練治百病？政治正確的說法是肌力訓練沒有任何治療效果粉專 www.facebook.com/bemovertw Powered by Firstory Hosting

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