析心事務所
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Jun 6, 2020
Ep6. 處理自動化思考
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建議聽完可搭配投影片: https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vTFUIV2q8mffE4hdwFUncbvMCtNQTiKgGTttZw5MpeteQIXq0go3JwJW1EgH1VdeZVC3Q5yifdSWm4-/pub?start=false&loop=false&delayms=3000

* 處理自動化思考
上周提到的辨識後,我們這周要來說要怎麼處理
- 使用替代思考
- 使用因應卡
- 檢視證據
- 去災難化
- 認知預演
- 重新歸因
** 五欄式記錄
我們會使用五欄式的改變記錄,就是上次提到的三欄式,再加上合理反應,還有行為改變
** 產生替代思考
1. 尋找所有可能
2. 用本來的思考
3. 向他人學習
** 辨識思考謬誤
- 全有全無/非黑即白
- 過度類化/以偏概全
- 應該與必須
- 心智過濾器/選擇性解釋
- 快速做結論
- 減少正向思考
- 情緒性推論
- 貼標籤
- 個人化
- 指責
- 誇大化或縮小化
- 世界是公平的
** 檢視證據
找出支持和反對的證據
** 去災難化
會去想想,最壞會怎樣?
** 重新歸因
把事情想成:外在的、是特殊事件、一切都可以改變的
** 認知預演
腦中小劇場,做之前先想一遍
** 因應卡
放一張自己寫的小卡,提醒心情不好時候的自己

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