メンタルに役立つ情報 - ひろわたメンタル心理ラジオ
渡部瑛博
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毎週２回のペースでメンタルヘルスや心理学について肩肘張らずにゆるりと配信するPodcast番組。
適応障害を経験し克服した元外資系会社員管理職（マネージャー）が語る体験談やメンタルヘルスに役立つことを配信する番組です。部署立ち上げ、組織づくりも軌道に乗り順風満帆な時に急に適応障害を罹患。働き盛りで部下を持ち始める30代、40代の中間管理職から若年管理職。コロナ禍で新しい生活様式に適応せざるを得なくなった世界で、適応障害やその先のうつ病に進展しないように注意すべきメンタルヘルスに関する情報を体験談を交えお届けします。
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157-週末うつ？甘えてOK。原因と対策
今回は「週末うつ？甘えてOK。原因と対策」 について語ってみました。
週末に元気がでない、その名の通りのも「週末うつ」
運動や体を動かすと良いとよく言われているのですが、 果たしてそれらは絶対なのでしょうか？ 対処法としてのおすすめを３つ取り上げてみました。
関連記事：https://hirowata.com/gzwh
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Jun 19, 2022
155-心理療法ソリューションフォーカスド・アプローチとは
今回は「ソリューションフォーカスト・アプローチ」 について語ってみました。
心理療法の手法はさまざまありますが、 今回はクライアントの長所、持っている力を引き出す心理療法である ソリューションフォーカスト・アプローチについて語ってみました。
メンタルヘルスだけではなく、 日常的（会社や家庭）でも活かせる知識だなと考えます。
参考教材：https://hirowata.com/gzwh
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Jun 12, 2022
153-怒りのコントロール。不動心をブッダの言葉から学ぶ
今回は「怒りのコントロール。不動心をブッダの言葉」 について語ってみました。
不快なことを言われたりすると落ち込んだり、 イライラしたりするものです。
誰かの言葉で心が動くとメンタルを消耗するものです。 日常生活で、ストレスを感じないようにするために 是非とも紹介したい名言があるので取り上げました。
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Jun 5, 2022
151-心理カウンセリング 入門 フォーカシングについて
今回は「心理カウンセリング 入門 フォーカシングについて」 について語ってみました。
心理カウンセリングで ”フォーカシング”という手法があります。
クライアント（患者さん）が言葉で表現できずに、 言い淀んだりした時に有効な手法です。 身体の”感じ”のフェルトセンスについても解説しました。
カウンセリング教材：https://hirowata.com/gzwh
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May 29, 2022
149-創作活動にリラックス効果？理由と健康効果
今回は「物を作るとリラックスするのはなぜ」 について語ってみました。
プラモデル、手芸、料理など ものを作っているとリラックスできませんか？
その理由と健康効果についてシェアします。
関連記事：https://hirowata.com/2sn3 私のウクレレ（同タイプ）：https://hirowata.com/fch1
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May 22, 2022
147-子供が奇声をあげる理由 動物も同じ
今回は「子供が奇声をあげる理由」について語ってみました。
目の前が保育園なのですが、 時折「きゃー」とか「わー」など大声が聞こえます。 しかも一人が奇声を上げると同調して何人かで騒ぎ出すものです。
なんで子供が奇声をあげるか理由と対処法を調べてみたら うちのワンコも同じで、 動物のプリミティブな反応なのだなと思いました。
関連記事：https://hirowata.com/1i5c
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May 15, 2022
145-ストレスの不都合な真実。悪いとは限らない
今回は「ストレスの不都合な真実。悪いとは限らない」 について語ってみました。
ストレスは悪いもの、避けるべきものと聞いて 多くの人は「そんなの当たり前じゃん」と思うはずですが、
実はストレスそのものではなく、 あることが原因で我々の健康に悪影響を及ぼしていると 考えざるをえない研究データがあったので紹介します。
関連書籍（ソース）：https://hirowata.com/ofi2
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May 11, 2022
143-年をとると頑固で怒りっぽくなる理由
今回は「年をとると頑固で怒りっぽくなる理由」 について語ってみました。
年齢を重ねると、丸くなると、言われていますが、 一方で以前にもまして頑固になったり、 怒りっぽくなったりする方もいます。
その原因は前頭葉の老化に関連があるようです。 前頭葉は感情を司る脳の部位です。 劣化予防方法も紹介しました。
関連記事：https://hirowata.com/rtc4
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May 8, 2022
142-メンタル不調？多汗症の原因と何科にかかればいいのか
今回は「メンタル不調？多汗症の原因と何科にかかればいいのか」 について語ってみました。
ドラマにCMに引っ張りだこの某女優さんが休業を発表しました。 映画の舞台挨拶で急に顔汗がすごくて退出したニュースを見て 多忙からくるメンタル系の不調を心配していました。
汗が止まらなくなる「多汗症」の原因と、 もし気になる場合は病院は何科に行けばいいのかを話しました。
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May 1, 2022
141-心療内科の通院を促す声かけ例
今回は「心療内科の通院を促す声かけ例」 について語ってみました。
周囲にメンタル不調者がいて、 心療内科の受診を勧めたくとも、 なかなかうまい言葉が見つからないことは、 よくあることです。
人間は外からの刺激には防衛本能が働くので、 「病院行きなよ！」とストレートに言うと反発してしまい、 余計意地になってしまうことも、しばしばです。
声かけ例としていい言葉だなと思ったことを紹介します。
関連書籍：https://hirowata.com/ur9p
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Apr 27, 2022
140-適応障害は顔つきから分かるのか
今回は「適応障害は顔つきから分かるのか」 について語ってみました。
もし何か外見から特徴が分かれば、 自分が病院に行くタイミングや、 友人知人、部下であれば 「ちょっと最近変じゃない」など指摘ができて、 早期発見、早期治療につなげられるます。
果たしてそれが可能なのか私見を述べてみました。
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Apr 24, 2022
139-心療内科の処方薬は薬漬けで廃人になるの？不安を解消するヒント
今回は「心療内科処方薬の最大用量を把握すると安心」について語ってみました。
心療内科の処方薬は薬漬けで廃人になるの？ など不安に思うことがあるかもしれません。
医師が語るアドベイスが腑に落ちて、 通院当時に知っておけばよかったなと思ったので、 取り上げました。
引用書籍：働く人のメンタルヘルス → https://hirowata.com/obys
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Apr 20, 2022
138-休職期間は人生の無駄な時間ではない。考え方のヒント
今回は「休職は無駄じゃない」について語ってみました。
休職期間してメンタルが回復してくると 色々と「この休みはなんだったのだろうか？」と 思いを巡らす時期があります。
「社会に申し訳ない」とか思い もやもやした気持ちになることもあるかもしれません。
そんな時に心が前向きになる、考え方のヒントを 語っています。
引用書籍：働く人のメンタルヘルス → https://hirowata.com/obys
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Apr 17, 2022
137-休職の同僚・部下に励ましメッセージなど連絡していいのか？
今回は「休職の同僚・部下に連絡していいのか？」について語ってみました。
会社で身近な存在が休職したら心配なもの 仕事の連絡はNGとなんとなくわかっていても、 果たして連絡を取り合うことはどうなのか 精神科医の書籍の内容から紹介します。
引用書籍：働く人のメンタルヘルス → https://hirowata.com/obys
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Apr 13, 2022
136-仕事辞めたい？ハングオーバーとハネムーン効果について
今回は「ハングオーバーとハネムーン効果」について語ってみました。
仕事を辞めたがる人についてです。 4月も後半5月病にならないように、 仕事をやめたがる人は心理学的にどんなことが言えるかを紹介します。
引用書籍（ゆうきゆう） → https://hirowata.com/m8jo
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Apr 10, 2022
135-新社会人は焦らないで良い。メンタルへのアドバイス！あるあるランキングを読んでみて
今回は「新社会人は焦らないで良い。メンタルへのアドバイス！」について語ってみました。
新社会人あるあるランキングというものが面白く、共感できたので取り上げました。 かつての新社会人から、フレッシュマンに対してメンタルヘルスも含めて アドバイスもしています。
関連リンク：https://hirowata.com/j0dz
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Apr 6, 2022
133-ブレインフードの効果。脳機能を安定させるために食べるべきもの
今回は「脳機能を安定させるために食べるべき『ブレインフード』の効果」について語ってみました。
メンタルと食事の関連で面白い記事を見つけました。 ブレインフードを食べると、血流改善、抗酸化、脳機能改善、神経伝達を早める、脳の状態安定に作用するとのこと。 せんべいよりも大豆系。小腹が空いたら低GIの食品がおすすめです。
関連記事 → https://hirowata.com/1vzl
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Apr 3, 2022
132-若い時の脳震盪で精神疾患のリスク増
今回は「若い時の脳震盪で精神疾患のリスク増」について語ってみました。
脳震盪を起こした小児～青少年の若年者は、将来的にメンタルヘルスの問題を抱えるリスクが高まる可能性があることが、カナダのCHEOの研究で示唆されました。 そもそもどんな時に脳震盪を起こすのかと、 脳震盪にを起こしたらどこを診療すればいいかを紹介しています。
関連記事： カナダの研究→ https://hirowata.com/idrh 東邦大学→ https://hirowata.com/vnyo
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Mar 30, 2022
131-休職のやめ時について。自分で決断！判断方法アドバイス
今回は「休職のやめ時について。」について語ってみました。
結論から言えば、自分で決断しないといけません。 お医者さんが「よし、では来月から出社しましょう。休職は終わりです」 と言うことはありません。
休職をしたものの、どのタイミングで復職（もしくは退職）をすればいいのか 判断方法を紹介します。
復職も退職もお金がかかります 退職して失業保険を申請するなら絶対に取得すべき離職理由〇〇番 「あんたそれほんまに『私事都合』やったんか？」の記事 → https://hirowata.com/33ban
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Mar 27, 2022
130-知性の証「セルフツッコミ」うんちくよりも客観視
今回は「知性の証「セルフツッコミ」うんちくよりも客観視」について語ってみました。
お酒、特にワインなんかでやってしまいがちなのが滔々とうんちくを語ってしまい 一緒に飲みに行っている人を困らせること。 相手も負けじと「〜地方はこうですよね」とか「私はどこどこ産が好き」などとだったらいいのですが、大抵の場合は「うんちくいいから早く飲も♪」だったりします。
一方、セルフツッコミができる人は知的に映るもの。 できる営業マンもやっているテクニックにも触れています。
引用書籍： マンガでまるっとわかる! はじめての心理学大全（ゆうきゆう） https://hirowata.com/m8jo
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Mar 23, 2022
129-腕組みする心理 拒絶防衛本能の現れ？
今回は「腕組みする心理 拒絶防衛本能の現れ？」について語ってみました。
ついつい会話中に腕を組んでしまう癖がある人はいるものです。 警戒心などが原因で自然と腕組みをするようです。 その他にも隠れた心理や本音を解説しています。
私もよく商談中は相手がなどに腕組みをしていないかはチェックしていたものでした。 腕だけでなく、相手の〇〇も見ていました。
引用書籍： マンガでまるっとわかる! はじめての心理学大全（ゆうきゆう） https://hirowata.com/m8jo
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Mar 20, 2022
128-ハンドルを握ると目が三角になる心理。運転には本音があわられる
今回は「ハンドルを握ると目が三角になる心理。運転には本音があわられる」について語ってみました。
車のハンドルを握ると悪態をついたり、目が三角になってスピードを出したりと 性格が変わる人はいるものです。 特に悪態なんかは車が〇〇だという特徴があるからだそうです。
引用書籍： マンガでまるっとわかる! はじめての心理学大全（ゆうきゆう） https://hirowata.com/m8jo
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Mar 16, 2022
127-猪突猛進型の性格とは？壁に当たると大事故！せめて避けられるスピードに
今回は「猪突猛進型の性格とは？壁に当たると大事故！せめて避けられるスピードに」について語ってみました。
集中力が半端ない、一度決めたらやり切るまでまっしぐらな猪突猛進型 ビジネスでは重宝されるのでしょうが、弱点としては熱し易く冷め易い。飽き性です。
短期集中ならばいいのですが長期間になるとメンタルに響くのがこのタイプです。 スピードを上げてまっしぐらでも、せめて障害物があったら避けられるくらいの速度にしたいものです。
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Mar 13, 2022
126-こだわらない 逆転劇を望まない。スケート高橋大輔選手「手を抜いていい」
今回は「こだわらない 逆転劇を望まない。スケート高橋大輔選手「手を抜いていい」」について語ってみました。
スケート五輪メダリストの高橋大輔選手。輝かしい栄光の裏にはじつは選手生命を脅かされる故障と葛藤があったそうです。
故障からの逆転劇を見せようと自分にプレッシャーをかけて10日間の逃走。東京のホテルを転々と彷徨ったそうです。その時にコーチから言われた言葉が転機になったそうです。
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Mar 9, 2022
124-ウクライナ戦争。SNS・Newsをずっとみてたら 気持ち悪くなった件
今回は「ウクライナ戦争。SNS・Newsをずっとみてたら 気持ち悪くなった件」について語ってみました。
世界情勢が大きく変化したロシアとウクライナの戦争。 情報収集のために常にSNS、Newsを注視していたら気持ちが悪くなりました。 人生初の「SNS疲れ」です。
メンタルにきました。デジタルデトックスをして意図的にオフラインになることは必要なのだなと痛感しました。
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Mar 6, 2022
123-命令には逆らえない心理
今回は「命令には逆らえない心理」について語ってみました。
会社員でこんな経験はありませんか？ 理不尽なことでも「仕事だから」とか「上司に言われたことだから」と従ってしまう弱いところが人間にはあります。 人間は権威に弱い性質があり、腑に落ちないことでも自分の行動を正当化する習性があります。 人は命令されると残酷になれる服従の心理はアメリカの「アイヒマン実験」の例が有名です。
引用：https://hirowata.com/m8jo
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Mar 2, 2022
122-求められるリーダーとは。リーダーシップの心理学
今回は「求められるリーダーとは。リーダーシップの心理学」について語ってみました。
優れたリーダーは生まれつきではなく、豊富な経験から生まれるそうです。 リーダーシップのタイプは専制型・民主型・放任型の３タイプがあり 生産性とメンバーの満足度で優れているのは「民主型」のリーダーです。
引用：https://hirowata.com/m8jo
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Feb 27, 2022
121-すぐに謝る癖がある人の心理タイプ3つ
今回は「すぐに謝る癖がある人の心理タイプ3つ」について語ってみました。
もしかしたら会話の出だしが「すみません」から始まる人が、 周囲には１人か２人はいるかもしれません。 謝り癖のあるひとには３つの特徴があると言われています。
特に害はないのですが、中にはメンタル上気をつけないタイプもあります。 また、気が弱いから謝るのではなく、プライドが高くて早く話を終わらせたくて 「すみません」と言っている人もいます。
謝り癖のタイプと改善方法を解説しています。
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Feb 23, 2022
120-ゴマスリの心理。自己呈示のタイプ5つ
今回は「ゴマスリの心理。自己呈示のタイプ5つ」について語ってみました。
会社でのあるあるの光景。 プロジェクトの打ち上げの時に乾杯の挨拶の時に課長が 「君たちの頑張りで無事成功しました」と乾杯の挨拶の途中に、 「いや、課長のおかげですよ！」など、ゴマスリをしてお世辞をいう社員はいるものです。
このときの心理、自己呈示について語っています
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Feb 20, 2022
119-SNSの野次。オリンピック選手のメンタルヘルス
今回は「SNSの野次。オリンピック選手のメンタルヘルス」について語ってみました。
SNSで称賛の声が上がる一方、ネガティブな野次も飛んでいるようです。 SNSだと厄介なのがテキストとしてずっと残る点で、選手がエゴサーチすると出てきてしまう。 私が思うに、選手に対するSNSの野次は野球の応援席で「なにやってんだこのやろう！」みたいに野次っている人と同じだと思います。
選手だけでなく、我々一般人にもSNSからメンタルヘルスを守る必要がある時代です 対処方法は「今頃パフェ食ってるよ」と思うことだと思います
関連記事： https://hirowata.com/d09j
今頃パフェ食ってるよ： https://amzn.to/3rHufQr
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Feb 16, 2022
118-素直に曝け出す大切さ。メンタルヘルスで弱音を吐くことは弱音ではない
今回は「素直に曝け出す大切さ。メンタルヘルスで弱音を吐くことは弱音ではない。」について語ってみました。
北京五輪のスノーボードのショーン・ホワイト選手の記事より。素直に自分で感じていることを、さらけだすと気が楽になります。
関連記事： https://hirowata.com/1wat
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Feb 13, 2022
117-突然休職するメンタル不調者を出しやすい組織の特徴(後編)
今回は「突然休職するメンタル不調者を出しやすい組織の特徴(後編)」について語ってみました。
高い年収でもメンタルを病む不調者が続失する組織というのは、 一見入社する時には夢ややりがいがありそうな雰囲気を纏ったある特徴がある様です。
関連記事： https://hirowata.com/qeuu
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Feb 9, 2022
116-突然休職するメンタル不調者を出しやすい組織の特徴(前編)
今回は「突然休職するメンタル不調者を出しやすい組織の特徴(前編)」について語ってみました。
ストレスは限界でも頭では「まだできる」と思ってしまう、頭と身体が感じていることの乖離や、 私も経験した。ある日突然休職する、リスクの高い「隠れストレス負債者」について。
関連記事： https://hirowata.com/qeuu
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Feb 6, 2022
115-「スティグマを避けよう」汚名・烙印といった意味。アメリカのメンタル事情から
今回は「スティグマを避けよう 汚名・烙印といった意味。アメリカのメンタル事情から」について語ってみました。
アメリカのメンタルヘルスの状況についてとその対処法をシェアします コロナのパンデミックがメンタルに及ぼす状況というのは我が日本と同じく注意が必要な様です。 また、スティグマ（汚名・烙印）を避けようとも言われている様です。
関連記事： https://hirowata.com/4i3d
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Feb 2, 2022
113-メンタルヘルスの正常化 マインドフルネスって大切よって話
今回は「メンタルヘルスの正常化 マインドフルネスって大切よって話」について語ってみました。
興味を持った最近の海外記事ピックアップ。 ミシガン大学勤務の心理学者の記事から、アメリカでもメンタルクリニック通いは周囲から「弱く」みられる不安などあるようです。心と体は相互に影響し合っているのでマインドフルネスがおすすめ。
関連記事： https://hirowata.com/z54z
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Jan 30, 2022
112-睡眠習慣は、あなたの心の健康を改善する
今回は「睡眠習慣は、あなたの心の健康を改善する」について語ってみました。 興味を持った最近の海外記事ピックアップ。 睡眠不足はメンタルに悪いだけでなく、免疫低下を招いてしまうようです。
関連記事： https://hirowata.com/j4x2
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Jan 26, 2022
111-心療内科なかなか予約が取れない、初診では医師の診断書は出ない
今回は「心療内科なかなか予約が取れない、初診では医師の診断書は出ない」について語ってみました。
関連記事： https://hirowata.com/yoyaku-torenai/
https://hirowata.com/1st-dr-monshin/
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Jan 23, 2022
110-ココロの不調に効くツボ2つ。セロトニン分泌、日焼けが気になる方は「手のひらを太陽に」
今回は「ココロの不調に効くツボ2つ。セロトニン分泌、日焼けが気になる方は『手のひらを太陽に』」について語ってみました。
関連記事： https://hirowata.com/z2nl
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Jan 19, 2022
109-フレイル・リスクについて。高齢者歩くのが遅くなると要注意。認知症リスク上昇
今回は「フレイル・リスクについて高齢者歩くのが遅くなると認知症リスク上昇」について語ってみました。
メンタル系ではないのですが面白い記事を見つけたので紹介します。ウォーキングの速度をみることが、高齢者の「日常生活動作(ADL)」を調べる簡便な方法となることが明らかになったそうです。歩くのが遅くなると、フレイルリスクが向上してフレイルがあると認知症リスクが上昇するそうです
関連記事：https://hirowata.com/rywb
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Jan 16, 2022
108-なぜ独り言を言ってしまうのか？心理学的側面と気をつけたい病気
今回は「なぜ独り言を言ってしまうのか？心理学的側面と気をつけたい病気」について語ってみました。 歳をとってなぜか増える独り言。周囲の人、もしくは自分自身「最近独り言が増えたなー」と思うこともあるかもしれません。 独り言は心理学的にどういった効果があるのかまた、気をつけたい病気について話をしました。
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Jan 12, 2022
107-ウェルテル効果・パパゲーノ効果について
今回は「ウェルテル効果・パパゲーノ効果について」について語ってみました。 若者の半数が「何もしたくなくなる、無気力」な気持ちに変化という赤十字社の記事を読んで２つの専門用語について知ったので紹介します。 有名人などの自殺があった際にTVやネット記事での報道の際に同時に相談窓口を案内するのがパパゲーノ効果です。
ちなみに上記のような報道があった際に”後追い”も生じるのがウェルテル効果。「報道する必要ないのに」と思っていましたが考え方が変わりました。
関連リンク：https://hirowata.com/d0po
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Jan 9, 2022
105-立場が性格を変えてしまう。心理学実験結果 囚人役と看守役
今回は「立場が性格を変えてしまう。心理学実験結果囚人役と看守役」についてに語ってみました。
環境が人を作るといった言葉がありますが、心理学の実験からどうやら本当のようです。有名な実験ですが一般市民を看守役と囚人役に分けて２週間の実験を行ったのですが看守役の言動がエスカレートして６日間で中止になったエピソードがあります。
このことから立場というか自己暗示、気の持ちようで人間は如何様にでも変われると私は考えていて、日本の「言霊」との関連づけできると考えます。
新年に今年の目標など立てたかと思いますが、例えば「もっと稼ぎたい！」と思っているのであれば「すでに稼いだ状態に私はある」と自己暗示を掛ければうまいこと行きそうです。「気持ち大事」ってお話。
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Jan 2, 2022
104-心療内科、精神科、神経内科の違いについて
今回は「心療内科、精神科、神経内科の違いについて」についてに語ってみました。
心療内科、精神科、神経内科とメンタル系でお世話になる時に病院の科が分かれているけど、それらの違いってどういうことで分かれているのということについて話しています。 病院関係という話なので、私が通院していた時に思ったことも語っています。 思ったことは「患者は病院人だからってワガママ」でした。たまーに幼児がえりをしているような台の大人や老人を見かけて不快になりました。それをみて「医療従事者の方々って、ほんとメンタルを消耗する、ストレスがかかる仕事だな」と素人ながらに思い頭の下がる思いになりました。 人のフリ見て我が身を直せということで、どんなに病状や精神状態がキツくて甘えたりワガママになりた…
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Dec 29, 2021
103-集中できないでイライラする場合、改めたい考え方
今回は「集中できないでイライラする場合、改めたい考え方」についてに語ってみました。
集中して物事を進めて行ってもなかなか思う通りに進捗せずにイライラすることはよくあること。そんな時に改めたい自分の考え方を紹介。 何か新しく物事始めて、計画しても達成度が低かったりしてイライラしたり自分は能力がないと落ち込んだりするものです。 でも、それもそのはずで落ち込む必要はありません。なぜならば、まだどのくらいのペースで完了させられるかなど肌感覚が備わっていないので、慣れないうちは見積り自体の精度も甘いというか、感覚がないからです。 サブスク会員にはそんな時に私が実践している、「物事を新しくはじめた時にまずやること」を紹介しています。
関連記事：https://hirowata.com/g4go
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Dec 26, 2021
102-病院の火災のトップは放火らしい
今回は「病院の火災のトップは放火らしい」についてに語ってみました。
昨日大阪の心療内科で多数の方が巻き添えになった放火事件が起きてしまいました。放火といえば2021年は小田急や京王線車内での事件などがニュースになった年でもありました。安全と言われる日本でも自分の身は自分で守る必要と一歩外を出たら不足の事態に警戒せざるを得ないくらい治安が悪くなってきているのは悲しいものです。 病院の火災の原因が放火という衝撃的な統計を見つけたので紹介します。 サブスク会員には、私が考えるいざという時に、自分の身を守るために究極のところ、どうしたらいいかについても語っています。
関連記事：https://hirowata.com/fgj9
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Dec 22, 2021
101-年末企画「適応障害で壊れるまで」2021年Podcastエピソードアクセス状況紹介と今後の意気込み
今回は「年末企画「適応障害で壊れるまで」2021年Podcastエピソードアクセス状況紹介と今後の意気込み」についてに語ってみました。
気づけば前回で100エピソードを突破していた本番組。年末なので今年の振り返りとして人気のあるエピソードなど、傾向のご紹介。 今後も「メンタルヘルスについて雑学に詳しい友人が目の前で語っている感じ」のライブ感満載の、一発どり（風）で、知っておいたら毎日が「生きやすくなる」「心穏やかに過ごせる」情報を気負わず、ゆるりとお送りする所存ですw
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Dec 19, 2021
100-怒らないためには。不快の感情の発散？期待しないススメ
今回は「怒らないためには。不快の感情の発散？期待しないススメ」についてに語ってみました。
なぜ人は怒るのか？心理学について語ってみました。相手に期待するから人は期待が裏切られた時に「不快」に感じて結果「怒り」という形で発散するようです。 怒らないためには「期待をしない」ということが得策かもしれませんね。 サブスク会員は、とは言え相手に期待しない生き方も、何か味気のない嫌な人間になってしまいますので、私が実践していることを紹介しています。
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Dec 15, 2021
99-SNS誹謗中傷からの心の守り方 フィジュアスケートスポーツ選手の事例（後編）
今回は「SNS誹謗中傷からの心の守り方 フィジュアスケートスポーツ選手の事例」についてに語ってみました。前回に引き続き誹謗中傷＝SNSといった感もある現在どう向き合ったらいいかを記事の紹介と感想を交えてご紹介。サブスク会員には誹謗中傷する人の特徴も語りました。
関連記事：https://hirowata.com/ls90
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Dec 12, 2021
98-SNS誹謗中傷からの心の守り方 フィジュアスケートスポーツ選手の事例（前編）
今回は「SNS誹謗中傷からの心の守り方 フィジュアスケートスポーツ選手の事例」についてに語ってみました。
今年話題になったテニスの大坂なおみ選手の記者へのインタビュー自体や、五輪卓球選手が語ったSNSでの誹謗中傷問題。誹謗中傷＝SNSといった感もある現在どう向き合ったらいいかを記事の紹介と感想を交えてご紹介
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Dec 8, 2021
97-心理学。収集癖は狩猟生活時代の名残
今回は「心理学。収集癖は狩猟生活時代の名残」についてに語ってみました。
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Dec 5, 2021
95-休職明けて１年目の体調や思うこと。今後の「適応障害」Podcast運営について
今回は「95-休職あけて１年目の体調や思うこと。今後の「適応障害」Podcast運営について」についてに語ってみました。
「適応障害」と冠がついた番組運営が困難と思うほど回復しました。
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Dec 1, 2021
94-孤食と一人暮らし。解決策は開き直り？マインドセットを変える
今回は「孤食と一人暮らし。解決策は開き直り？マインドセットを変える」についてに語ってみました。
関連リンク：https://hirowata.com/mfa5
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Nov 28, 2021
93-孤食は糖尿病の発生率を上げる。コロナ禍で1人で食事をする人が増加。孤独が苦痛なら社会的交流を！について
今回は「孤食は糖尿病の発生率を上げる。コロナ禍で1人で食事をする人が増加。孤独が苦痛なら社会的交流を！」についてに語ってみました。
関連リンク（孤食は糖尿病の発生率を上げる）：https://hirowata.com/u6vk
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Nov 24, 2021
92-ポジティブな言葉遣い。否定形よりも肯定形、受け身よりも受動形
今回は「ポジティブな言葉遣い。否定形よりも肯定形、受け身よりも受動形」についてに語ってみました。
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Nov 21, 2021
91-夢からわかる自分の心。補償夢と逆補償夢
今回は「夢からわかる自分の心。補償夢と逆補償夢」についてに語ってみました。
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Nov 17, 2021
90-好かれる人になるにはストローク
今回は「好かれる人になるにはストローク」についてに語ってみました。
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Nov 14, 2021
89-心理学。成功をするために必要なこと２つ
今回は「心理学。成功をするために必要なこと２つ」についてに語ってみました。
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Nov 10, 2021
88-社会不安障害について
今回は「社会不安障害について」についてに語ってみました。
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Nov 7, 2021
87-ストレス性障害に陥りやすい「高年収は勝ち組、低年収は負け組」と考える人
今回は「ストレス性障害に陥りやすい『高年収は勝ち組、低年収は負け組』と考える人」についてに語ってみました。
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Nov 3, 2021
86-パーソナリティは◯女好き？年上の男性ばかり好きになる心理
今回は「パーソナリティは◯女好き？年上の男性ばかり好きになる心理」についてに語ってみました。
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Nov 1, 2021
84-記憶のメカニズムについて。「系列位置曲線」と「リハーサル」で記憶を長期保存
今回は「記憶のメカニズム「系列位置曲線」と「リハーサル」で記憶を長期保存」についてに語ってみました。
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Oct 28, 2021
83-記憶のメカニズムについて。記銘・保持・再生
今回は「記憶のメカニズムについて。記銘・保持・再生」についてに語ってみました。
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Oct 25, 2021
82-英国人の4人に1人がメンタルヘルスの問題を抱えているらしい
今回は「82-英国人の4人に1人がメンタルヘルスの問題を抱えているらしい」についてに語ってみました。
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Oct 21, 2021
81-世界メンタルヘルスデーSNSの向き合い方。インド女性心理学者Divija Bhasinさんの例（後編）
今回は「世界メンタルヘルスデーSNSの向き合い方。インド女性心理学者Divija Bhasinさんの例」についてに語ってみました。
関連記事：https://hirowata.com/vlfd
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Oct 18, 2021
80-世界メンタルヘルスデーSNSの向き合い方。インド女性心理学者Divija Bhasinさんの例（前編）
今回は「世界メンタルヘルスデーSNSの向き合い方。インド女性心理学者Divija Bhasinさんの例（前編）」についてに語ってみました。
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Oct 14, 2021
79-ファッションが派手な人の心理。身体像境界
今回は「ファッションが派手な人の心理。身体像境界」についてに語ってみました。
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Oct 11, 2021
78-感情の起伏が激しい人の心理状態。境界性パーソナリティ障害
今回は「感情の起伏が激しい人の心理状態。境界性パーソナリティ障害」についてに語ってみました。
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Oct 7, 2021
77-PTSDについて。症状とかどういった時になるものか
今回は「PTSDについて。症状とかどういった時になるものか」についてに語ってみました。
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Oct 4, 2021
75-偉そうにするのは劣等感の裏返し
今回は「偉そうにするのは劣等感の裏返し」についてに語ってみました。
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Sep 30, 2021
74-快適な環境は自分で勝ち取れ
今回は「快適な環境は自分で勝ち取れ」についてに語ってみました。
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Sep 27, 2021
73-認知療法とは - 思考階層構造について。無意識に周囲からの影響を我々は受けている
今回は「認知療法とは - 思考階層構造について。無意識に周囲からの影響を我々は受けている」についてに語ってみました。
メンタル資格紹介：https://hirowata.com/gzwh
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Sep 23, 2021
72-認知療法とは。認知の歪みに気づけるよう心理学を学ぶ意義
今回は「認知療法とは。認知の歪みに気づけるよう心理学を学ぶ意義」についてに語ってみました。
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Sep 20, 2021
71-ファイザーコロナワクチン２回目接種副作用の様子（後編）
今回は「ファイザーコロナワクチン２回目接種副作用の様子（後編）」についてに語ってみました。
関連記事：https://hirowata.com/d94d
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Sep 16, 2021
70-ファイザーコロナワクチン２回目接種副作用の様子（前編）
今回は「ファイザーコロナワクチン２回目接種副作用の様子（前編）」についてに語ってみました。
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Sep 13, 2021
69-パンデミックで学んだ4つのメンタルヘルス戦略2
今回は「パンデミックで学んだ4つのメンタルヘルス戦略2」についてに語ってみました。
関連記事：https://hirowata.com/lxdk
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Sep 9, 2021
68-パンデミックで学んだ4つのメンタルヘルス戦略1
今回は「パンデミックで学んだ4つのメンタルヘルス戦略1」についてに語ってみました。
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Sep 6, 2021
67-相談することは人に迷惑ではない！セルフケアのススメ～自分を守るために2
今回は「相談することは人に迷惑ではない！セルフケアのススメ～自分を守るために（後編）」についてに語ってみました。
関連記事：https://hirowata.com/x565
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Sep 1, 2021
66-相談することは人に迷惑ではない！セルフケアのススメ～自分を守るために1
今回は「相談することは人に迷惑ではない！セルフケアのススメ～自分を守るために（前編）」についてに語ってみました。
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Aug 30, 2021
65-コロナワクチン接種１回目打ってきた。腕の痛みや発熱症状
今回は「65-コロナワクチン接種１回目打ってきた。腕の痛みや発熱症状」についてに語ってみました。
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Aug 26, 2021
64-都会から田舎へ移住はストレスになるか？心がモヤモヤした時の対処方法のヒント
今回は「都会から田舎へ移住はストレスになるか？心がモヤモヤした時の対処方法のヒント」についてに語ってみました。
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Aug 23, 2021
63-適応障害と診断されて11ヶ月目の体調・気分
今回は「適応障害と診断されて11ヶ月目の体調・気分」についてに語ってみました。
昨年の9月の下旬に適応障害と診断され激動？の1年が経とうとしています。「あー去年の今頃は結構しんどかったんだったよなー」とすっかり過去の出来事になっている症状や今の様子をシェア。
適応障害で休職中の方でもしっかり休めば治るのでご参考までに。
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Aug 9, 2021
62-肺！壊れると元には戻らない40代から一気に衰える最重要臓器 - Part2
今回は「肺！壊れると元には戻らない40代から一気に衰える最重要臓器 」についてに語ってみました。 紹介書籍（最高の体調を引き出す超肺活）：https://amzn.to/3iKujsZ
関連記事：https://hirowata.com/jxav
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Aug 5, 2021
61-肺！壊れると元には戻らない40代から一気に衰える最重要臓器 - Part1
今回は「肺！壊れると元には戻らない40代から一気に衰える最重要臓器 」についてに語ってみました。 紹介書籍（最高の体調を引き出す超肺活）：https://amzn.to/3iKujsZ
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Aug 3, 2021
60-卵！メンタル不調食べるべき最強で手軽な｢うつぬけ食材｣ 脳の材料 - Part2
今回は「卵！メンタル不調食べるべき最強で手軽な｢うつぬけ食材｣ 脳の材料」についてに語ってみました。 書籍（その不調、栄養不足が原因です）：https://amzn.to/3zCpdG4
関連記事：https://hirowata.com/d14l
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Aug 1, 2021
59-卵！メンタル不調食べるべき最強で手軽な｢うつぬけ食材｣ 脳の材料 - Part1
今回は「卵！メンタル不調食べるべき最強で手軽な｢うつぬけ食材｣ 脳の材料」についてに語ってみました。 書籍（その不調、栄養不足が原因です）：https://amzn.to/3zCpdG4
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Jul 29, 2021
58-メンタル不調で休職したワーママ記事の感想 - Part3
今回は「メンタル不調で休職したワーママ記事の感想」についてに語ってみました。
関連記事：https://hirowata.com/j6mn
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Jul 27, 2021
57-メンタル不調で休職したワーママ記事の感想 - Part2
今回は「メンタル不調で休職したワーママ記事の感想」についてに語ってみました。
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Jul 26, 2021
56-メンタル不調で休職したワーママ記事の感想 - Part1
今回は「メンタル不調で休職したワーママ記事の感想」についてに語ってみました。
関連記事：https://hirowata.com/j6mn
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Jul 22, 2021
55.適応障害7月は要注意らしいストレスは足し算。
今回は「適応障害7月は要注意らしいストレスは足し算。」についてに語ってみました。
入学、異動・昇進などいろいろなイベントが怒る４月からひと段落の7月はメンタルに要注意な月らしいです。薄々気づいてはいましたが、ストレスは足し算で誰しも適応障害を発症する可能性があるとのこと。
関連記事（適応障害は7月こそ要注意 「誰でも発症する可能性ある」医師が警鐘〈AERA〉）：https://hirowata.com/gy2g
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Jul 20, 2021
54.上司のメンタル不調対応。個人情報なので休職者の病名は管理職も知らされない現実
今回は「メンタル不調対応上司は無知？いえいえ休職者の病名は管理職も知らされないものですよ個人情報なので」についてに語ってみました。
メンタル不調者が自分の職場にいたら復職に向けて環境整備をするのですが、病名は超個人情報なのでなかなか上司であろうとも知らされていなかった経験談を語りました。
関連記事： 職場の適応障害、上司の「無知」で症状悪化…「精神論」など四つのNG対応〈AERA〉 https://hirowata.com/459l
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Jul 18, 2021
53.マズローの欲求階層説について。欲求の充足には順番が必要よ！
今回は「マズローの欲求階層説」についてに語ってみました。
人間には、寝たい・食べたい・すごいと思われたいなどの様々な欲求があります。これらの充足には順番が必要でその階層を提唱したのがマズローさんです。今の自分がどの段階にいるか把握すると日々の過ごし方の参考になり、心の問題を捉えるなどの時に役立つ理論がマズローの欲求階層説です。
#適応障害 #メンタルヘルス
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Jul 15, 2021
52.人間の「心」とは？ 働きを担っているのは脳。ストレスの原因は感情
今回は「人間の「心」とは？ 」についてに語ってみました。
胸が痛む、心臓がドキドキするなど、心＝胸や心臓などと捉えられがちですが、実は心の働きを担っているのは「脳」です。また、心の中に存在するのが感情で、その中でも恐怖に対する感情は生存するために生き物が最初に感じた感情とも言われています。
#適応障害 #メンタルヘルス #心理学
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Jul 13, 2021
51.適応障害で休職期間をきっかけにアロマテラピーにハマった。入門道具一式紹介
今回は「適応障害で休職期間をきっかけにアロマテラピーにハマった」ことにについてに語ってみました。
メンタルを崩したことをきっかけに本格的にアロマテラピーにハマって、アロマ検定１級を取得しました。これからアロマを始めようとしている人に対して必要な入門道具一式の紹介と、メンタルヘルス・癒しに対してアロマの精油（エッセンシャルオイル）がどう作用するかの基礎知識、注意事項などを話しました。
#適応障害 #メンタルヘルス #アロマ
関連記事（アロマ入門道具一式）：https://hirowata.com/1k2p
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Jul 11, 2021
50.メンタル不調で休職中に温泉に入ったら 湯あたり？もしくは湯疲れした件。入浴は体力を使う
今回は「メンタル不調で休職中に温泉に入ったら 湯あたり？もしくは湯疲れした件」についてに語ってみました。
入浴は体力を使うことを時間した経験をシェア。休職中に田舎に帰って温泉に行ったら湯疲れを起こしたらしく、入浴したその日の夜に38度の熱を出してしまいました。
#適応障害 #メンタルヘルス #休職
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Jul 8, 2021
49.適応障害メンタル不調時にアルコールは飲んでもOKか？
今回は「適応障害メンタル不調時にアルコールは飲んでもOKか？」についてに語ってみました。
メンタル不調時のアルコールを飲んでいいか迷うと思うのですが、ことアルコールに関しては「飲んではけしからん！」など思考停止な論調が目立って情報がないので、実際にどうやって休職期間を過ごしたかをシェアします。
薬を飲んでいる方は薬の効き目が強くなってしまったりするのでNGですが、そうでない場合は常識的なレベルであれば問題なかったです。ただしアルコールはダウナー系ですのでメンタルが絶不調の時は飲まずに、どうしても飲んだ”感じ”になりたいのであればノンアル飲料で代用がおすすめです。
#適応障害 #メンタルヘルス #休職
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Jul 6, 2021
48.「完全主義」「かくあるべし思考」はうつ症状を引き起こしやすい。キケン！
今回は「完全主義やかくあるべし思考はうつ症状を引き起こしやすいのでキケン！」ということを語ってみました。
100点でなければ許せない、だから99点でも0点と同じの思考パターンに「2分割思考」味方でなければ敵、正義でなければ悪、というふうに物事に中間を認めず、2つにすっぱり分けてしまう思考パターンが加わると、さらにうつ病になりやすくなるとされています。
#適応障害 #メンタルヘルス
関連リンク（99点は0点と同じ）：https://hirowata.com/mep3
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Jul 4, 2021
47.性格傾向テスト。狭心症・心筋梗塞などの心臓疾患になりやすいタイプ
今回は「性格傾向テスト。狭心症・心筋梗塞などの心臓疾患になりやすいタイプ」についてに語ってみました。
自分のメンタルヘルスケアの第一歩は自分の性格の傾向の把握。心理学の話。ローゼンマンとフリードマンという方が見つけた狭心症・心筋梗塞などの心臓疾患になりやすい性格傾向。
９つの質問でAまたはBを選んでどっちの傾向が強いかを把握してみてください。
#適応障害 #メンタルヘルス
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Jul 1, 2021
46.もはや偏見！元適応障害の人への最悪な接し方。病人扱い
今回は「元適応障害の人への最悪な接し方」についてに語ってみました。
適応障害は治る病気です。ストレス源であるストレッサーから離れれば長くとも6ヶ月以内に症状は治る病気です。復職には「もう働いて問題なし」と医師の診断も必要。そんな社会復帰した人に対して「調子はどうですか？」と聞いて「大丈夫ですよと」何度も言っているのにも関わらず「いや、そんなハズはないまだ治っていない」といつまでも病人扱いは失礼無礼を通り越して偏見です。
ありえないようで実際にあった話。
#適応障害 #メンタルヘルス
関連記事（適応障害者への最悪な接し方）：https://hirowata.com/75am
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Jun 29, 2021
45.心理療法「交流分析」とは3つのPAC・７つの要素
今回は「心理療法「交流分析」とは3つのPAC・７つの要素」についてに語ってみました。
精神科医エリックバーンが提唱した行動分析。キーワードは「今ここ」「あなたも私もOK」の考え方。他人と関わる時の自我状態（自分の中の傾向）をPACと３つに分けたことが有名な心理療法
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 27, 2021
44.うつ病よりもやばい厄介な精神疾患 双極性障害（躁うつ病）
今回は「うつ病よりもやばい厄介な精神疾患 双極性障害（躁うつ病）」についてに語ってみました。
病名は耳にしたことがあるのだけど実際の内容はどう言ったものかを説明しました。かつては「躁うつ病」と呼ばれており、うつ病と一括りにされていましたが、実は病態や治療方法がうつ病とかなり違うことが分かってきたため、名称が変更された双極性障害。実は自殺リスクがうつ病よりも高く、精神疾患の中では最多
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
関連リンク（うつヌケ）：https://hirowata.com/imsv
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Jun 24, 2021
43.うつ病と見分けづらい病気 統合失調症・不安障害・適応障害
今回は「うつ病と見分けづらい病気 統合失調症・不安障害・適応障害」についてに語ってみました。
病名は耳にしたことがあるのだけど実際の内容はどう言ったものかを説明しました。
訂正：1982年に羽田沖に墜落したJALの機体は「ジャンボ機」ではなく、日本航空350便「ダグラス DC-8-61」でした。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 22, 2021
42.メンタルが壊れるパターン：「クレーム対応や陰湿ないじめが長引いた」
今回は「メンタルが壊れるパターン：クレーム対応や陰湿ないじめが長引いた」をテーマに語ってみました。産業医が見つけたメンタルが壊れるパターン３つのうちのラスト3つ目です。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 20, 2021
41.メンタルが壊れるパターン：家族が大きな病気になった
今回は「メンタルが壊れるパターン：終わりの見えない過重労働」をテーマに語ってみました。
産業医が見つけたメンタルが壊れるパターン３つのうちの２つ目。自分の家族や田舎の両親が大きな病気で倒れ、そのフォローに入らざるを得ないときは急に訪れます。妻のフォローで慣れない家事育児はストレス。また私みたいにアラフォー世代だと、田舎の両親が倒れる問題は遠い将来の話ではないお年頃です。解決方法は「仕事とプライベートを分けない！」の私見を交えお伝えします。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 17, 2021
40.メンタルが壊れるパターン：終わりの見えない過重労働
今回は「メンタルが壊れるパターン：終わりの見えない過重労働」をテーマに語ってみました。
産業医が見つけたメンタルが壊れるパターン３つのうちの１つ目。自他ともに仕事が大好きなバリバリのキャリアウーマン。残業超過で産業医との面談の様子の紹介。私の体験談も付加しつつ語りました。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 15, 2021
39.関係構築スキル診断テスト
今回は「関係構築スキル診断テスト」をテーマに語ってみました。
「期待不認知」「期待負荷」「期待受容」の３タイプがあるのですが自分はどのタイプかを、この場面であなたならどうするかの簡単な4つの問いに対してA,B,C３択で選んでみてください。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 13, 2021
38.思考傾向診断テスト
今回は「思考傾向診断テスト」をテーマに語ってみました。
思考傾向がプラス思考なのかマイナス思考なのか診断テストになります。この場面であなたならどうするか？簡単な５問の問いに対して、A or Bで選んでみてください。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 10, 2021
37.ストレスチェックリスト。軽視厳禁！放置は恐ろしい。
今回は「ストレスチェックリスト。軽視厳禁！放置は恐ろしい。」をテーマに語ってみました。
日頃感じるストレス。ストレスを放置するとメンタルだけでなく胃から出血や腫瘍などにも発展、重篤かするので軽視厳禁です。ストレスチェックをしてみて現在のあなたのストレス度合いを把握してみましょう。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 8, 2021
36.日本独自の心理療法：吉本内観療法
今回は「日本独自の心理療法：吉本内観療法」をテーマに語ってみました。日本独自の心理療法で刑務所や少年院をはじめ最近では学校教育、医療現場、社員教育にも取り入れられ世界的にも知名度のある内観療法。青年期に浄土真宗の一派に伝わる「身調べ」という修行法を体験した吉本伊信（いしん）氏が完成させました。
#適応障害 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 6, 2021
35.ストレス耐性が向上。心理の仕事に興味を持って民間資格取得のメリット
今回は「ストレス耐性が向上。心理の仕事に興味を持って民間資格取得」をテーマに語ってみました。
心療内科通院期間一番効いた薬はカウンセラーとの会話でした。ミーハーですが臨床心理士に興味を持って資格取得方法をチェックしたりしました。休職期間中時間があったので適応障害やメンタル系の書籍や情報を気になって収集していたのでだいぶ詳しくなったので民間の資格を取得しました。
自分のストレス耐性向上だけでなく、身近な人を守るために心理やメンタルについての知識をつけることは有益です。
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 3, 2021
34.ストレス対応「逃げてもいい」と言う選択肢を持つと楽
今回は「ストレス対応。逃げてもいいと言う選択肢を持つと楽」をテーマに語ってみました。
心療内科の待合室での出来事。コロナ禍対応で主腰だけ診察室のドアが空いていてカウンセリングの内容が少しだけ漏れていました。客観的に人の話を聞いていると「こうすればいいじゃん」など解決策が浮かぶのに自分のことになると視野狭窄。
メンタルも不調陥るくらいなら逃げるが恥ではない。逃げる前の確認事項2つを紹介
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Jun 1, 2021
33.メンタル不調の対処法：森田療法とは？復職者対応人事でも採用
今回は「メンタル不調の対処法：森田療法とは？復職者対応人事でも採用」をご紹介します。
日本発祥の森田正馬氏が打ち立てた心理療法は世界的に有名。会社でも休職者の職場復帰のプログラムで利用されている現場を実際に見たことがあります。
知っておくと部下が休職して復帰する際や職場衛生を整え職場復帰プログラムを作成したりするときに裏付けになる心理療法だと思います。
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス #メンタルケア
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May 30, 2021
32.ストレスをもたらす7つの朝の習慣
今回は「ストレスをもたらす7つの朝の習慣」をご紹介します。
メンタルヘルスケアの情報をチェックしていて興味深い記事を見つけたので私の感想とともにお送りいたします。
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス #メンタルケア
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May 27, 2021
31.メンタル不調で休職は甘えではない。「ツレうつ」観て感じた適応障害と鬱との違い
今回は「メンタル不調で休職は甘えではない。ツレうつ観て思ったこと」について語ってみました。
ツレがうつになりましては漫画でも映画でも有名だったので両方確認しました。適応障害はうつの手前と言われていています。症状など同じだと共感できるところもあれば、うつになるとそこまで悪化するのかと驚くところがありました。
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May 25, 2021
30.HSP（繊細さん）とはセルフチェックテスト
今回は「HSPとはセルフチェックテスト」ついて語ってみました。
最近よく耳にするHSP（繊細さん）は病気ではなく気質です。気になってセルフチェックテストを行ったら当てはまる部分もありました。HSPはストレスを感じやすいので自分の気質を知って対処していきたいものです。
関連記事（HSPセルフチェックリスト）：https://hirowata.com/c36k
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May 24, 2021
29.メンタル不調で適応障害発症。休職時の一人暮らしの家事について
今回は「メンタル不調で適応障害発症。休職時の一人暮らしの家事について」ついて語ってみました。
メンタル不調者に家事は辛いと以前話をしましたが、一人暮らしだったら家事は避けられません。できるだけ工夫をして省力していた様子を語ってみました。
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May 20, 2021
28.メンタル不調者に家事はきつい。適応障害で見た目は普通でも
今回は「メンタル不調者に家事はきつい。適応障害で見た目は普通でも」ついて語ってみました。
適応障害で帰省。久しぶりに両親に会ったときに空港で「意外と普通じゃん」と言われました。メンタル壊し、げっそり痩せてるか逆に激太りしていると覚悟していたとのこと。
外傷とは異なりメンタルの内面が調子が悪い状態なので、他人が外からみると「普通」にみられることもあります。だからと言って親は休職している自分の子供に「家にいるのだから家事くらい手伝って」と言ってはいけない理由。腕や足を骨折している人に家事を手伝ってとは言わないはず。
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May 18, 2021
27.メンタル不調で休職しそうな時上司に相談・報告してた件。1on1のススメ
今回は「メンタル不調で休職しそうな時上司に相談・報告してた件。1on1のススメ」ついて語ってみました。
上司が体調不調の原因という方もいるだろうが私の場合。会社の人々とは良好な関係で和気藹々（わきあいあい）としていた。休職に入りそうな時は一月前から病院に通って睡眠薬と精神安定剤を服用していると体調不良で倒れそうなことを伝えていた。自分にも部下がいたため、早めの相談、情報連携は欠員が出た時の対処を考えておくことができるので上司にとって優しいです。
早めに上司にジャブ打っておけば休職もスムーズです。
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May 16, 2021
26.メンタル不調者の接し方。嬉しい言葉、プレッシャーな言葉
今回は「メンタル不調者の接し方」ついて語ってみました。
急に家族や同僚がメンタル不調になった時どう接していいか不安になります。普通に接するのがメンタル不調をきたしている当事者にとってもありがたかったりします。当事者出会った経験を元に「かけられて嬉しかった言葉」逆に「かけられてプレッシャーを感じた言葉」などを語ります。
目を離さずにさりげなくフォローが温かいです。
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス #メンタルケア
関連記事： 適応障害の人への接し方：https://hirowata.com/zvqv 適応障害について理解度チェックリスト：https://hirowata.com/cemd
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May 13, 2021
25.メンタルケア人間関係嫌な人と付き合う必要はない（後編）
今回は「人間関係嫌な人と付き合う必要はない（後編）」について語ってみました。
人間関係が原因でストレスで体調不良という人もいると思いますので何がしかのヒントになればなと思います。「人類皆兄弟」が理想ですが、中には自分にとって苦手なタイプの人と遭遇するのが社会生活です。これだけは譲れないというラインを定め、八方美人ではなく、いざとなったら嫌われてもいいと言う開き直りが必要です。
自らの行動でストレスレスな環境を勝ち取るため、他人との距離感の取り方などのヒントをお送りします。
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May 11, 2021
24.メンタルケア人間関係嫌な人と付き合う必要はない（前編）
今回は「人間関係嫌な人と付き合う必要はない（前編）」について語ってみました。
人間関係が原因でストレスで体調不良という人もいると思いますので何がしかのヒントになればなと思います。「人類皆兄弟」が理想ですが、中には自分にとって苦手なタイプの人と遭遇するのが社会生活です。これだけは譲れないというラインを定め、八方美人ではなく、いざとなったら嫌われてもいいと言う開き直りが必要です。
自らの行動でストレスレスな環境を勝ち取りましょう。
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May 9, 2021
23.適応障害発症後6ヶ月（退職4ヶ月目）の過ごし方と体調。完全に頭もスッキリ回復！
今回は「適応障害発症後6ヶ月、退職4ヶ月目の過ごし方と体調」ついて語ってみました。
２ヶ月の休職から退職を決断。ストレッサーから離れたら半年以内にすっかり良くなると言われていますが、実際に完全に頭もスッキリ。調子を取り戻せたと言い切っても良いほど回復しました。
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May 6, 2021
22.適応障害発症後5ヶ月（退職3ヶ月目）の過ごし方と体調。引っ越しは精神的に負担のかかるもの
今回は「適応障害発症後5ヶ月、退職3ヶ月目の過ごし方と体調」ついて語ってみました。
２ヶ月の休職から退職を決断。引っ越しも完了した後の様子。引っ越しは精神的に負担のかかるものと理解はしていましたが少々身体にこたえたようです。
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May 4, 2021
21.メンタル不調で適応障害発症後4ヶ月（退職2ヶ月目）の過ごし方と体調。引っ越した
今回は「適応障害発症後4ヶ月、退職2ヶ月目の過ごし方と体調」ついて語ってみました。
２ヶ月の休職から退職を決断。引っ越しを決断しました。１ヶ月で準備はできるのでしょうが２ヶ月かけてゆっくり準備しました。
ハロワの離職理由が33番（正当な理由のある自己都合退職）に変更されたので手当の振り込みが２ヶ月の給付制限期間なしでなされました。
国民健康保険の減免申請にも離職理由33番は使用できますのでメンタル不調から休職、退職の場合は是非とも制度を利用しましょう。
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May 2, 2021
20.メンタル不調で適応障害発症後３ヶ月（退職１ヶ月目）の過ごし方と体調。傷病手当や失業保険手当の手続き
今回は「適応障害発症後３ヶ月、退職１ヶ月目の過ごし方と体調」ついて語ってみました。
２ヶ月の休職から退職を決断。傷病手当や失業保険手当の手続きについてハローワークの離職理由は３３（正当な理由のある自己都合退職）になることで金銭的にもメリットがあるので是非とも制度を有効活用しましょう。
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス #メンタルケア
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Apr 29, 2021
19.メンタル不調で休職2ヶ月目の様子と体調はこんな感じ。傷病手当の手続きなど
今回は「メンタル不調で休職、2ヶ月目の様子と体調」ついて語ってみました。
文字を読めるくらいに回復しましたが傷病手当等の手続き関係書類の内容は普通元気の時でも理解するのが大変ではと思いました。
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Apr 27, 2021
18.メンタル不調で休職１ヶ月半の様子回復は感じるもまだパワーが足りない
今回は「メンタル不調で休職、１ヶ月半目の様子と体調」について語ってみました。
体力は回復していることを感じるも、まだまだ踏ん張り、パワー不足を感じて不思議な感じで揺れ動く期間でした。
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Apr 25, 2021
17.メンタル不調で休職1ヶ月目の過ごし方と体調はこんな感じでした。復職する元気はなし
今回は「メンタル不調で休職、１ヶ月目の過ごし方と体調」ついて語ってみました。
まるで罰ゲームかと言わんばかりに休職期間はずっと曇りか雨というセロトニン生成が阻害される天候。2週間目から南の島へ気分転換に旅行に行きました。快晴続きで気持ちが良かったですが、体調は１００点満点中MAXでも７０点。まだまだ復職する元気はなし。
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Apr 23, 2021
16.メンタル不調で休職1週間の過ごし方と体調はこんな感じでした。物忘れに凡ミス普通じゃない
今回は「メンタル不調で休職直後の1週間の過ごし方と体調」ついて語ってみました。
とにかく解放されたというのが感想でした。頼もしい部下や周囲の協力のもと完全に仕事から離れ全集中で休職できました。休職期間物忘れなど凡ミスが起きていることに気づきやはり自分の体調がおかしいことに気づきました。
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Apr 21, 2021
15.メンタル不調で休職を判断した理由ときっかけについて
今回は「メンタル不調で休職を判断した理由ときっかけについて」ついて語ってみました。
どのタイミングで休職を決断し、また休職決断時の体調や精神状態などをシェアしたいと思います。最後は結局自分で判断するしかなく自分の心の声に従いました。
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Apr 19, 2021
14.適応障害は一度発症したら治らないのか？
今回は「適応障害は一度発症したら治らないのか？」の疑問について経験談を交え語ってみました。
適応障害はストレッサーから離れれば何事もなかったかのように、ケロリと元通りになるので治ると私は「治る」と感じていますが、再発しないように日々の過ごし方を見直しが適応障害克服後は鍵になると考えます。
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Apr 19, 2021
13.メンタル不調で退職したらハローワークで離職理由33番を取得すべし
今回は適応障害で休職後退職した場合のことを話してみました。
「退職してハローワークに行ったら離職理由33番を得ましょう」
私事都合退職でも、正当な理由のある自己都合退職であれば失業保険の受給の待機で３ヶ月待つ必要はなく、１ヶ月後から受給が開始されます。また国民健康保険料軽減対象になり、対象者の前年の所得のうち給与所得を30/100とみなして保険料算定を行う制度があります。
関連記事：https://hirowata.com/33ban
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Feb 4, 2021
12.メンタル不調の原因認知の歪み。白か黒かAll or Nothingという考え方は危険！
今回は「認知の歪み。白か黒かAll or Nothingという考え方は危険」ということを話してみました。
白か黒かといった考え方は極端でメンタルヘルス的に良くありません。失敗の許されない日本人の腹切文化がメンタルヘルスに影響もあるのではといった私見を語ってみました。
過ぎたるは及ばざる如し中庸（グレー）でもいいじゃないかということを提案します。
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Jan 28, 2021
11.メンタル不調で休職直後体調好転。寝汗が止まった
今回は「休職直後に明らかに体調好転。寝汗が止まった」ということを話してみました。
休職を決断してすぐさま体調の変化が起きたのは私の場合寝汗が止まったことです。ここ1年ほど自律神経がおかしくなったのか、ずっと寝汗がひどい状態が続いていました。体のサインに耳を傾け、ひどくなる前に対処することが大切です。
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Jan 21, 2021
10.体調不調で休職中の過ごし方。メンタル系の資格をとってみた
今回は「休職中の過ごし方。メンタル系の資格をとってみた」ということを話してみました。
体調も回復してきて休職も終盤になると何かにチャレンジしてみようと不思議とエネルギーに溢れてきます。その時には自分のメンタルの病気に関することの知識は人並み以上になっていると思いますので証明として資格を取得してみても面白いかも知れません。
心理系の資格はメンタルヘルスのみならず、会社で部下を持った時、上司との付き合い方。はたまた家庭生活でも応用できる知識ばかりです。
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Jan 14, 2021
9.メンタル不調睡眠障害で眠れない。「寝なきゃ」でも開き直った
今回は「睡眠障害で眠れない。「寝なきゃ」でも開き直った」ということを話してみました。
〜しなければいけないと言った自分で自分を追い込む強迫観念はメンタルに良くありません。程よく”良い加減（いい加減）”で力を抜くことも大事です。
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Jan 7, 2021
8. 心療内科処方。人生初の睡眠薬と精神安定剤効き目はいかに？
今回は「人生初の睡眠薬と精神安定剤効き目はいかに？」と言うことを話してみました。
医師から処方されたお薬。初めての経験なので効果も未知数。効果次第では薬を減らしたり、変えたりが医師と相談しながら必要だと思います。
自分の身体のことなので、言われるがままの受身はNG、医師に伝えるべきことは伝え必要あれば調整することがお勧め。
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Jan 6, 2021
7.メンタル不調で心療内科通院期間。カウンセラーとの会話が一番の薬
今回は「適応障害の治療について。カウンセラーとの会話が私のとって一番の薬でした。」ということを話してみました。
初めての心療内科受診の際に人生初プロのカウンセラーとお話をしました。
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Jan 5, 2021
6.心療内科なかなか予約取れない。メンタル不調ならすぐ動くべし！
今回は「心療内科なかなか予約取れない」ということを話してみました。
なんか調子が変と感じたらすぐ動くことをお勧めします。なぜなら心療内科はなかなか予約取れなく１ヶ月待ちなど当たり前。
早めの行動が、あなた自身を救います。
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Jan 4, 2021
5.休職が必要なタイミング。判断材料３項目
今回は「休職が必要なタイミング。判断材料３項目」ということを話してみました。
メンタルヘルスの危険信号は体に現れます。もし睡眠・食欲・興味関心に変化があったら要注意！早めに心療内科を受診しましょう。
関連記事（適応障害について理解度チェックリスト）：https://hirowata.com/cemd
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Jan 3, 2021
4.仕事で燃え尽き休職に至ったのはノルアドレナリンのせい？
今回は「仕事で燃え尽き休職に至ったのはノルアドレナリンのせい？」ということを話してみました。
鬼滅の刃の全集中はおそらくノルアドレナリンの効果ではないかと私は勝手に考えています。ノルアドレナリンは短期全集中にはいいかも知れませんが、そういった緊張状態が続いた場合メンタルヘルスは崩壊してしまうので要注意ってことを取り上げました。
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Jan 2, 2021
3.メンタル不調を患って価値観変化。地位・名誉・金銭より自分の時間
今回は「メンタル不調を患って価値観変化。地位・名誉・金銭より自分の時間」ということを話してみました。
がむしゃらにスキルアップに自己投資をしてきて一番大切にすべきものは”自分の時間”という考えに至った経緯を取り上げました。
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Jan 1, 2021
2.メンタル不調で休職独身一人暮らしの注意点・盲点：孤独感との戦い
独身一人暮らしの休職の盲点それは「孤独感との戦い」でした。
人間の声が一番の癒しということに気づいたエピソードを取り上げました。
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Jan 1, 2021
1.「適応障害で壊れるまで」メンタルヘルスケアPodcast自己紹介
「適応障害で壊れるまで」メンタルヘルスケアPodcast自己紹介
適応障害を経験した３０代後半元外資系会社員。経験談やメンタルヘルスケアに役立つことを発信します
#適応障害 #休職 #メンタルヘルス
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