Raus aus der Stressfalle- wie Du mit einer kleinen Übung sofort ruhiger und entspannter wirst.
Play • 9 min

In dieser Folgeverrate ich Dir ein hochwirksames, kleines Selbsthilfetool zur Entspannung,dass ich selbst sehr gerne anwende. Die 4-7-8 Übung ist eine einfacheAtemtechnik, mit deren Hilfe Du bei Stresszuständen, innerer Unruhe,Einschlafschwierigkeiten oder Grübelgedanken in wenigen Minuten Ruhe findenkannst.

 

Ja, zuviel Hektik schadet uns. Da erzähl ich Dir bestimmtnichts Neues! Innere Unruhe, Grübeln, Gedankenspiralen- alles nicht so gut füruns. Bis dahin ist alles klar. Doch das Wissen um die Gefahren von allzu vielinnerem Druck allein genügt eben nicht, wenn wir nicht lernen aus demHamsterrad auch auszusteigen. Die Absicht allein reicht nicht aus, denn Stressist ein Symptom, dass unseren ganzen Körper, unser ganzes biopsychosozialesSystem erfasst. Egal, ob Stress und innerer Druck aus Zweifeln, Sorgen undÄngsten( also aus unseren Gedanken) entsteht, oder aber durch äußeren Druck undZwänge entsteht- die Wirkung ist gleich.

 

Unser System schaltet auf "Gefahrenmodus". Stresshormonewerden ausgeschüttet, um uns leistungsfähiger, kampfbereiter und aktiver zu machen. Grob gesagt wirdein altes biologisches Programm gestartet, dass  Reserven mobilisiert um uns aus derGefahrenzone zu bringen oder die "Gefahr" zu bewältigen.

 

Als wir noch am Lagerfeuer saßen oder dem Säbelzahntigerbegegneten, war diese Strategie sicher hilfreich. Da ging es schließlich umsÜberleben. Heute funktioniert Sie noch genauso gut. Nur finden wir im"hochgefahrenen Zustand" meist keinen Kanal mehr, um all dieaktivierte Energie in uns zielführend zu kanalisieren.

So bleiben wir "gestresst", obwohl der Ärgerlängst verraucht ist. Viele Menschen schaffen es nur noch selten,"runterzufahren". Sie sind gewissermaßen immer auf einem bestimmteninneren Erregungslevel.

 

Das hat Folgen, körperliche und psychische. Fehlt derWechsel von Anspannung und Entspannung, können wir uns nicht mehr erholen. Wirfahren auf Verschleiß- wir dekompensieren und werden immer weniger belastbar.Auf Dauer kann das krank machen.

 

Unseren natürlichen biologischen Rhythmus kannst Du Dir wieeine Wellenbewegung vorstellen: Anspannung und Entspannung. Intensität undRuhephase. Kraftakt und Loslassen. Einatmen und Ausatmen. Es ist ganznatürlich. Nur leider entfernen wir uns in unserem "normalen",modernen Leben mit seiner permanenten Reizüberflutung  immer weiter von unseren natürlichen Muster.

 

Aber zum Glück kannst Du jederzeit anfangen, der Entspannungwieder mehr Raum zu geben. Jetzt und hier kannst Du beginnen, Dich "runterzufahren" und einfach mal für ein paar Momente ruhig und entspanntzu werden.

 

Natürlich ist es auch wunderbar, wenn Du die Praxis derMeditation erlernst oder Dich im Yoga übst. Doch um in Deinem Alltag immerwieder zurück zu Dir zu finden und Dich in Deiner Mitte zu verankern, gibt eszahlreiche kleine Übungen, die sehr hilfreich und hochwirksam sind. Sie helfenauch sehr gut bei innerer Unruhe, Panikattacken oder Einschlafschwierigkeiten.

 

Eine davon möchte ich Dir heute zeigen. Der US- MedizinerAndrew Weil hat Sie aus dem Konzept der Yoga-Lehren entwickelt. Es ist eineAtemübung, mit der Du innerhalb weniger Minuten vom Zustand starker Erregungzurück in die Normalität findest. Wenn Du die Wirksamkeit erst einmal für Dichentdeckt hast, wirst Du diese Atemübung lieben. Ich selbst praktiziere Sie sehrhäufig und gebe Sie auch gerne an Klienten weiter. Man braucht dazu keineMeditationserfahrung o.ä. und Sie gelingt immer.

Der Grund dafür ist einfach: Da Sie über die SteuerungDeines Atems funktioniert, wirkt die Entspannung zuerst auf körperlicher Ebene,also ganz ohne die Anstrengungen Deines Geistes. Probiers aus! Hier kommt Sie.Du kannst gleich mitmachen.

 

Die 4-7-8 Atemübungfür sofortige Entspannung- Anleitung

 

- Setze oder lege Dich entspannt hin. Schließe Deine Augen,wenn Du magst.

- Lege Deine Zungenspitze am oberen Gaumen an, am besten so,dass Du damit Deine Schneidezähne von hinten berührst.

- Atme jetzt durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.

- Halte nun den Atem an und zähle dabei bis 7.

- Atme nun durch den Mund langsam aus und zähle dabei bis 8.

- Wiederhole diesen 4-7-8 Rhythmus sooft, bis zu einespürbare Entspannung erlebst.

 

Wenn Du alles richtig gemacht hast, hörst Du beim AusströmenDeines Atems ein leichtes Rauschen. Am besten ist es, wenn Du diese Übungregelmäßig praktizierst. Dein Körper gewöhnt sich daran.

Das lange Ausatmen lässt große Mengen verbrauchter Luftausströmen. Erst senkt sich Dein Puls, dann folgt die Entspannung. DerSauerstoffgehalt im Blut steigt.

 

Ich wünsche Dir viel Freude beim Ausprobieren und bingespannt, welche Erfahrungen Du damit machst. Ich freue mich, von Dir zu hören.

 

Herzlichst, Deine Claudia

 

 

Folge direkt herunterladen

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

More episodes
Search
Clear search
Close search
Google apps
Main menu