ENDSPURT
Patrick Romer & Stefan Heinrichsmeier
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Der Podcast für Laufschuhakrobatik
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#23.1 Ihr rockt das!
Hier kommt der letzte Motivationsboost vor "Big B", dem BERLIN MARATHON. Gesundheitlich bedingt haben wir uns kurzfassen müssen, aber keine Sorge: Bibi und Tina haben trotzdem noch 2-3 letzte Tipps für euch!
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Sep 6, 2023
#23 Marathon-Special Part II
Hier kommen eure Last-Minute-Fragen und Mythen rund um den anstehenden Herbst-Marathon!
Welche Dinge sind wirklich notwendig? Was ist vollkommen überflüssig? All das, sodass ihr entspannt an den Start gehen könnt!
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Aug 23, 2023
#22 Laufen ist einfach - Ist es nicht.
"Du brauchst nur ein paar Laufschuhe", und los geht's? Jein. Hier und da scheint es doch nicht so einfach zu sein. Genau das haben wir in dieser Episode mal beleuchtet.
Was fällt dir noch ein, haben wir vielleicht etwas vergessen?
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Aug 9, 2023
#21 Über Laufverletzungen - 101 Geschichte aus dem Wartezimmer
So gut wie alle von uns kennen es: Laufverletzungen. Shin Splints, Achillessehnenentzündung, Ermüdungsbrüche, ... was dahinter steckt und wie man es auch möglichst vermeiden kann, hört ihr in dieser Episode.
Welche Laufverletzung kannst du (leider!) bereits dein Eigen nennen?
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Jul 26, 2023
#20 Laufen nach Leistung (Watt)
Pace und Herzfrequenz als Wert zur Belastungssteuerung sind weit verbreitet, doch wie sieht es mit Leistung (Watt) aus? Wir haben die wichtigsten Fakten und (Langzeit-)erfahrungen für euch aufbereitet.
Ob es sich lohnt, werdet ihr nach dieser Episode selber feststellen.
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Jul 12, 2023
#19 Der Schuh macht's: Wie du die richtigen Laufschuhe für Dich findest.
Pronation, Sprengung, Dämpfung, … da kann einem schon ganz schwindelig werden. Wir bringen Licht ins Dunkel und sprechen darüber, welche und wie viele Schuhe im Schrank von Läufer:innen Platz haben sollten. Apropos Platz, wie viel Platz braucht der Fuß denn im Schuh, und wie finde ich heraus, ob es die richtige Größe und Weite ist?
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Jun 28, 2023
#18 Road to Berlin - Alles was du für deine Marathonvorbereitung wissen solltest feat. @fight_your_schweinehund
Noch 12 Wochen bis zum Berlin Marathon - aus diesem Anlass haben wir Annette aka @fight_your_schweinehund zur Longrun-Folge eingeladen und die gesammelten Fragen ihrer Gruppe #dieSchweinehunde beantwortet. Ob wir Spaß hatten? Natürlich. Ob wir auch mal abgeschweift sind? Aber klar. Ob die Folge tolle Infos für deinen nächsten oder gar ersten Marathon enthält? Da sind wir überzeugt!
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Jun 14, 2023
#17 Läufer*innen sind Spielverderber
Nicht rauchen. Nicht trinken. Gesunde und bewusste Ernährung. Und dann noch freiwillig früh aufstehen? In dieser Spielverderberfolge* widmen wir uns etlichen Gewohnheitsanpassungen, die ihr und wir durch den Sport fühlen.
*kann Spuren von Spießervibes enthalten.
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May 31, 2023
#16 Der große Formcheck - Wie du deine aktuellen Fähigkeiten messen und bewerten kannst
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um Leistungstests im Laufsport. Wir besprechen verschiedene Testmethoden wie Zeitmessung, Streckenlänge, VO2max-Tests und Laufbandtests. Ihr erfahrt, wie diese Tests helfen können, eure Laufform und -leistung zu bewerten und wie ihr euer Training entsprechend optimieren könnt. Außerdem geben wir praktische Tipps zur Durchführung der Tests und zur Interpretation der Ergebnisse. Egal, ob ihr Anfänger oder erfahrene Läufer seid, diese Folge bietet euch wertvolle Informationen, um eure Laufleistung zu verbessern.
Website: endspurt-podcast.de
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May 17, 2023
#15 So kommst du gut in den Sommer - Laufen bei steigenden Temperaturen
Es wird (endlich!) wärmer und wir beantworten eure Fragen zum Laufen bei steigenden Temperaturen. Warum und wie viel ihr vorher trinken solltet, wie man cool ins Ziel kommt uvm. erfahrt ihr in dieser Folge!
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May 3, 2023
#14 Der perfekte Laufstil
Gibt es DEN perfekten Laufstil? Falls ja, wie sieht der aus? Worauf sollte man achten? Was bedeutet eine Optimierung des Laufstils im Hinblick auf Verletzungsprophylaxe oder Energieeffizienz?
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Apr 26, 2023
#13 Das (fast) perfekte Rennen - pattn beim Haspa Halbmarathon 2023
Achtung, Sonderfolge! Dieses Mal brechen wir unseren Zwei-Wochen-Rhythmus, denn wir wollen über Pat's Halbmarathon in Hamburg berichten. Was gut lief, was nicht und was er daraus gelernt hat, erfahrt ihr in dieser neuen Folge.
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Apr 20, 2023
#12 COMMUNITY-SPECIAL: Wir beantworten eure Fragen.
Fragen über Fragen, die wir endgültig (vielleicht) aufklären.
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Apr 5, 2023
#11 Hätte, hätte Fahrradkette - Wenn's mit den Wettkämpfen und Zielen nicht klappt.
Es ist kurz vor einem Wettkampf und du wirst krank oder verletzt dich. Oder du verpasst dein gestecktes Zeitziel im Rennen und erreichst vielleicht keine neue Bestzeit.
Viele von uns kennen derartige Rückschläge. In dieser Episode sprechen wir darüber, welche Maßnahmen ergriffen werden können, und wie ihr gestärkt aus dem möglichen Strudel entkommen könnt.
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Mar 22, 2023
#10 Von der Hobbyläuferin zur Profitriathletin mit Laura Chacon Biebach
Alles begann mit einer Marathon-Wette und brachte sie über einige außerordentliche Leistungen (z.B. GER #1 / Global #4 @ Wings for Life 2015) zum Profi-Triathlon. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Triathletin Laura Chacon Biebach über ihren Werdegang.
Links:
Laura auf Instagram
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Mar 8, 2023
#9 Trust the Process - Über Formplus und -minus
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. So behauptet es zumindest ein Sprichwort, welches wohl jeder von uns kennt.
Und eigentlich sagt es alles aus, was wir mit dieser Woche aussagen wollen.
Warum es keinen wirklichen Sinn macht, zwei Wochen vor einem Marathon noch schnell verpasste Trainings aufzuholen.
Oder mit der Brechstange Prognosen zu erzwingen, das erfährst du in dieser Episode.
Links:
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Feb 22, 2023
#8 Über den Vulkan - Auf ein Ründchen mit Mitch
Laufen ist so abwechslungsreich! Da kann man ganz schön was erleben, und Mitch nimmt uns und dich da gern mit.
Immer mit einem Lächeln im Gesicht zeigt er ganz unpoliert den Alltag seines Läuferlebens. Derzeit bereitet er sich auf einen echt feurigen Lauf vor.
Links:
Mitch auf Instagram / auf TikTok / auf YouTube
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Feb 8, 2023
#7 Die richtige Verpflegung in Training, Wettkampf und danach - mit Robert Gorgos von MoN
Wie fülle ich am Besten meine Speicher für Training und Wettkampf?
Wie und wann nehme ich während des Wettkampfes meine Verpflegung zu mir?
Und wie unterstütze ich meinen Körper bei der Regeneration?
Fragen, die viele von uns nicht so einfach beantworten können. Unser Gast schon! Robert Gorgos, Diplom Ernährungswissenschaftler, Nutrionist der Profis der TSG Hoffenheim, dem Radsportteam Bora-Hans Grohe und einer der Gründer von MoN Sports war zu Gast und hat mal ordentlich Licht ins Dunkle gebracht. Warum Nüchterntraining vielleicht nicht für jeden etwas ist, und wie man sich z.B. bei einem Halbmarathon verpflegen sollte, egal bei welcher Zielzeit. Das erfährst du in der neuen Folge ENDSPURT.
Links:
MoN-Wissensdatenbank
MoN-Probierbox (Code: „ENDSPURT20“) - oder ihr haltet Ausschau auf unseren IG-Accounts. ;-)
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Jan 31, 2023
#6 BONUS - Das kleine 1x1 der Trainingssteuerung
Gefühl, Pace, _Herzfrequenz_, Watt. Hä, wat(t)? Genau!
Es gibt unzählige Möglichkeiten dein Lauftraining zu steuern. Mit diesen vier Parametern wollten wir uns in dieser Sonderfolge aber ganz besonders beschäftigen und erklären dir unter Anderem, wann es sinnvoll für dich sein kann, einer dieser Variablen mehr Wichtigkeit zuzuschreiben.
Links:
STRYD Footpod*
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*Stryd hat uns zum Testen zwei ihrer Footpods zur Verfügung gestellt.
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Jan 25, 2023
#5 Auf ein Ründchen mit Vize-Weltmeisterin Olga Köppen & Andreas Kuhlen
Selbstständig, Mutter von 4 Kindern, mehrfache deutsche Meisterin und eine 800m Bestzeit + AK-Weltrekord von 2:09,63 min: das ist Olga Köppen. In dieser wirklich inspirierenden Folge sprechen wir mit Olga und ihrem Trainer (und ebenfalls mehrfachem deutschen Meister) Andreas Kuhlen über die täglichen Herausforderungen, Disziplin, die Lücken am Tag und die große Laufliebe.
Wir sprechen außerdem über die Laufreise in Monte Gordo, für wen das interessant sein könnte und was alle Teilnehmer:innen dort erwartet.
Links:
Laufreise in Monte Gordo
Olga auf Instagram / Andreas auf Instagram / A&O Laufmotivation auf Instagram
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Jan 11, 2023
#4 Tredict - Trainingsanalyse & -planung made in Germany
Wie sich dein Trainings zusammensetzen könnte, haben wir dir ja schon einmal erzählt. Aber kannst du es auch auswerten oder deinen Plan eigenständig gestalten? Diese Woche habe ich Felix, den Gründer von tredict zu Gast. Das ist eine Plattform die dir helfen kann, dein Training auszuwerten und zu planen. Wie gut das funktioniert habe ich bereits selbst schon eine Zeit getestet. Ich habe Felix mit allen möglichen Fragen zu seinem Tool gelöchert.
Links:
Tredict kostenlos testen*
ENDSPURT-Website
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*Affiliate-Link - solltet ihr euch mit dem Link registrieren, erhaltet ihr zusätzlich einen Gratis-Monat.
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Dec 28, 2022
#3 Bereit für 2023
In der letzten Folge des Jahres blicken wir etwas zurück und sprechen darüber, ob und wie wichtig Ziele sind, wie man diese setzen sollte und welche Vor- und Nachteile das Streakrunning (vor allem eben bekannt im Januar) mit sich bringt.
Links:
Blogbeitrag von Stefan zu Wettkampftipps / -Taktik
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Dec 14, 2022
#2 Schöne Bescherung: Geschenkideen für Laufbegeisterte
Liebe Sportsfreunde, in dieser Woche geht es mal nicht um Laufgeschichten oder Trainingstipps. Annette (@fight_your_schweinehund), Stefan und ich haben euch auf Instagram gefragt, was für euch die besten und auch schlechtesten Weihnachtsgeschenke für Läuferinnen und Läufer sind und teilen diese mit Euch. Natürlich nicht ohne unseren Senf dazuzugeben. Hört selbst. Eines wünschen sich besonders viele von Euch: Laufsocken! Wir freuen uns deshalb ganz besonders, dass Incylence als DER Performance-Sockenhersteller mit Style uns spontan unter die Arme greift und in die Santastiefel springt. Bis zum 21.12.22 erhaltet ihr bei eurer Incylence-Bestellung 15% Rabatt mit dem Code "ENDSPURT15" auf alle Produkte, außer Sale und Bundles. Außerdem verlosen wir auf Instagram 2x2 Paare in einem Style eurer Wahl. Das Gewinnspiel startet am 15.12.22 um 12:00 Uhr und endet am Samstag 17.12.22 um 12:00 Uhr. Die Gewinner werden anschließend benachrichtigt. *Hinweis* Diese Folge enthält unbezahlte…
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Nov 30, 2022
#1 So trainierst du am Besten im Winter
Wir sind wieder da und läuten gemeinsam die zweite Staffel Endspurt ein. In dieser Folge haben wir zum einem darüber gesprochen, was in der vergangenen Zeit geschehen ist. Wichtiger aber sprechen wir, wie man am Besten im Winter trainiert und warum es durchaus sinnig ist, jetzt die Grundlagen für das nächste Jahr aufzubauen.
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Sep 21, 2022
#36 - Laufstil, -technik und Athletik - Bausteine für deinen läuferischen Erfolg
Mittlerweile weiß jeder von uns wie wichtig langsames Laufen ist und über die Vorteile von Tempotrainings. Ein Thema aber steht stets im Schatten der Hauptdisziplin: Das Techniktraining. Lauf-ABC und Athletiktraining sollte in keinem Laufalltag fehlen! Warum erzählen Laufcoach Stefan und ich dir in dieser Episode. Spoileralarm: Mehr Power, weniger Verletzungen und somit auch mehr Spaß!
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Links:
Stefan auf Instagram: https://instagram.com/stefan.laeuft
pattn auf Instagram: https://instagram.com/pattn_run
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Sep 7, 2022
#35 Jenseits der Marathonmarke mit @steffi_trail_run und @mysportybubble
Wie fühlt es sich eigentlich an, wenn man regelmässig oder sogar bevorzugt Distanzen über 42 Kilometern läuft? Wie bereitet man sich auf solche Läufe vor und was reizt Einen an solchen Strecken? Das alles sind Fragen, die ich Steffi und Frauke unbedingt stellen musste und wir in dieser Woche beantwortet haben. Wir sprechen über Steffi's 100 Meilen beim Mauerweglauf, Trailrunning und wie man sich im Norden ohne viele Höhenmeter, trotzdem für Höhenmeter vorbereiten kann.
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Links:
Steffi: https://instagram.com/steffi_trail_run
Frauke: https://instagram.com/mysportybubble
pattn: https://instagram.com/pattn_run
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Aug 24, 2022
#34 CLEMENS LÄUFT 3:25h - Auf ein Ründchen mit Clemens Mulokozi
Diese Woche begleitet uns Clemens Mulokozi von Jambo Bukoba auf ein Ründchen mit lockerem Talk. Clemens liebt das Laufen und verbindet seine Leidenschaft gerne mit seine sozialen Engagement. Wir sprechen unter anderem über sein Vorhaben beim München-Marathon 2022 3:25h für den guten Zweck zu laufen. Wenn er sein Ziel erreicht, hat er bereits eine Spendensumme 247 EUR pro gelaufenen Kilometer, also 10374 EUR! Ich schätze Clemens seinen Einsatz sehr und möchte die Aktion gemeinsam mit Euch unterstützen. Teilt die Aktion auf euren sozialen Kanälen und/oder unterstützt Ihn mit ein paar Euros. Alles gute Clemens!
Links:
Clemens auf Instagram: https://www.instagram.com/clemens_mulokozi/
Clemens läuft 3:25h: https://www.jambobukoba.com/clemens-laeuft-325/
pattn auf Instagram: https://www.instagram.com/pattn_run/
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Aug 10, 2022
#33 Auf ein Ründchen mit @running.yana
Endlich wieder ein Endspurt, endlich wieder ein toller Gast! Diese Woche habe ich ein Ründchen mit @running.yana gedreht und mit ihr viel über die Wichtigkeit von Lauf-ABC und Kräftigungsübungen gesprochen. Außerdem weiß ich jetzt endlich, was bei einem Ultra-Trail-Lauf alles aufgetischt wird und welche Unterschiede es zum flachen "Straßenlauf" gibt. Ich sag nur 🍉 Wassermelone!
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Links:
Yana auf Instagram: https://www.instagram.com/running.yana/
pattn auf Instagram: https://www.instagram.com/pattn_run/
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Jul 27, 2022
#32 Der UHU: Auf ein Ründchen mit Mi-Ma-Motivation
Es gibt die unterschiedlichsten Beweggründe mit dem Laufen anzufangen. Matthias alias @mima.motivation hat wie viele damit begonnen, um Abzunehmen. Mit Erfolg! Auf diesem Ründchen erzählt er über den UHU, was ihn motiviert und wie er andere mit seinem Mindset animiert.
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Links:
Matze auf Instagram: https://www.instagram.com/mima.motivation/
Pat auf Instagram: https://www.instagram.com/pattn_run/
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Jul 14, 2022
#31 Wiedereinstieg ins Lauftraining nach Erkältung/Corona
Laufen nach einer Erkältung oder Covid-19-Erkrankung. Früher oder später ein Thema für alle Laufsportbegeisterten, denn selbst das beste Immunbollwerk hält nicht Allem stand. In dieser Podcastfolge mit Lauftrainer Stefan Heinrichsmeier haben wir versucht die wichtigsten Fakten zum Wiedereinstieg nach Corona-Infektion und klassischer Erkältung zusammenzufassen.
In diesem Artikel findest du alle Tipps zum Wiedereinstieg ins Lauftraining nochmal zum Nachlesen:
https://endspurt-podcast.de/laufen-nach-erkaeltung/
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Jun 29, 2022
#30 Auf ein Ründchen mit @uetschi.running
Endlich geht es mal wieder auf ein Ründchen! In dieser Woche begleitet uns Uetschi, der selbst erst so richtig 2020 mit dem Laufen begonnen hat. Das Lauffeuer aber hat ihn richtig entflammt. Wir plauschen über Running Streaks, über den Hella Halbmarathon und wie gewohnt die ein oder andere Laufanekdote. Mehr will ich gar nicht verraten. Viel Spaß beim Zuhören!
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Jun 22, 2022
#29 Laufen bei Hitze
Deutschland surft auf einer Hitzewelle. Das bedeutet für die laufende Bevölkerung eine zusätzliche Herausforderung. Mit den Tipps & Tricks dieser Folge bist du aber auch für Temperaturen über 25°C bestens gewappnet.
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Jun 15, 2022
#28 Zwicken, Zwacken, Zimperlein - Wehwehchen des Laufsports mit dem Turnschuhheizer
Diese Woche gibt es mal ein etwas anderes Format, denn der Podcast erscheint nicht nur hier auf der Plattform deiner Wahl, sondern parallel auch bei meinem Gast dem Turnschuhheizer auf Youtube als Video. Diese Woche sprechen wir über die kleinen und großen Zimperlein des Laufsports, mit welchem man sich als Laufsportler*in im Laufe seiner Karriere (vielleicht) auseinandersetzen muss.
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Jun 8, 2022
#27 Nichts als Höhenmeter
Ich bin mal wieder im Schwarzwald und wie ich bereits in Folge 8 erzählte, hatte ich noch eine Rechnung mit der Bergspitze offen. Jetzt habe ich sie erreicht und mit diesem kurzen Abenteuer viele neue Erkenntnisse, warum viele Trailrunning lieben und warum man auch als Flachländler und Asphaltcowboy/*girl einfach mal einen Trail laufen sollte.
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Jun 1, 2022
#26 Auf ein Ründchen mit Iris-Aya
Es ist schon ein Paar Episoden her, dass wir hier ein gemeinsames Ründchen gedreht haben, oder? Deshalb machen wir diese Woche ein paar Kilometer mit Iris-Aya und plauschen über Marathons, Laufcrews und Events. Über das Laufen nach Gefühl und unnötig nervige Situationen in die Frauen beim Laufen gebracht werden.
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May 25, 2022
#25 Der Schlüssel zum Erfolg heißt Regeneration
Mindestens so wichtig wie das langsame Laufen und mindestens so unterschätzt ist die Regeneration. Und darum geht es diese Woche in einer fast Maxi-Folge. Gemeinsam mit Laufcoach Stefan (den habe ich fast um seinen Schlaf gebracht) habe ich versucht all eure Recovery-Hacks zu präsentieren. Von Schlaf, über Essen, Suppliments bis hin Massagetools und Faszienrollen haben wir so ziemlich über alle möglichen Ansätze der Erholung gesprochen.
Special: Weil am Vatertag/Himmelfahrt vermutlich eher Radkilometer, Grillen oder Bollerwagentouren anstehen, hab ich entschieden: Diese Woche gibts die neue Folge einfach mal Mittwoch! HA!
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May 18, 2022
#24 Der erste Halbmarathon - Op. Cheeseburger
Du als aufmerksame*r Hörer*in weißt, was letztes Wochenende geschah. Für Chris (@chhahh) und mich ging es in den Norden zum Flensburg liebt dich Marathon. Gemeinsam starteten wir auf 21,0975 Kilometer. Zwei Jubiläen: Denn es war Chris sein erster Halbmarathon als Veranstaltung und mein erster als Hase. Ich denke in dieser Folge finden sich viele von uns wieder. Viele die sich an ihre ersten Rennen zurück erinnern, viele die vor ihrem Ersten stehen. Aber auch die, die Anderen helfen wollen, ihre Träume und Ziele zu verwirklichen.
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May 11, 2022
#23 Der Kopf läuft mit - Mentaltipps fürs Laufen
Laufen ist Kopfsache. Das hört und liest man immer wieder und es stimmt. Wenn du deine Ziele erreichen möchtest, dann musst du sie auch wirklich erreichen wollen. Klingt total einfach, ist es aber nicht. In dieser Folge teile ich ein paar Mentaltipps fürs Laufen mit dir, welche bei mir persönlich sehr gut funktionieren.
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May 4, 2022
#22 Operation Cheeseburger - Strophe 2 - Das erste Rennen seit 20 Jahren
Mittlerweile sind ein paar Wochen vergangen, so dass Chris (@chhahh) und ich über seinen Fortschritt in dieser Zeit sprechen wollten. Weil es in der Runde noch lustiger ist haben wir direkt auch noch Laufcoach Stefan (@stefan.laeuft)mit ins Ohr geholt. Wir sprechen über die spürbaren Fortschritte des langsamen Laufens, wie man ins Tempotraining einsteigt. Außer dem haben wir uns schon mal auf den Flensburg Marathon und damit das erste Rennen für Chris seit 20 Jahren eingestimmt. Oder einstimmen lassen?
Ich freue mich sehr auf meinen ersten Lauf als Pacemaker und kann schon jetzt sagen: Wir werden danach davon berichten ;)
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Apr 27, 2022
#21 Haspa Hamburg Marathon 2022 Recap mit Nils
Das war er: Der Haspa Marathon 2022 in Hamburg. Was für ein Festival! Neben vielen alten Hasen gingen viele junge Hüpfer an den Start. Eines jedoch hatten wir alle gemeinsam: Wir hatten richtig Bock und gute Laune. Es wurde gelacht, geweint und gefeiert was das Zeug hält. Auf und neben der Strecke.
Zu diesem akustischen Race Recap durfte ich den guten Nils begrüßen, welcher ebenfalls auf der Strecke unterwegs war und auf der Marathon-Distanz seine persönliche Bestzeit auf unter 3h setzen konnte. Ich war auf der Halbmarathon-Distanz unterwegs und wir teilen mit Dir unsere auf beiden Strecken gesammelten Eindrücke.
Nochmal: Herzlichen Glückwunsch allen Finisher*innen! Ihr seid der Wahnsinn. Vergesst das nicht!
Links:
Nils auf Instagram: http://instagram.com/nilsb82/
Pat auf Instagram: http://instagram.com/pattn_run/
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Apr 20, 2022
#20 Auf ein Ründchen mit @running_steve87
Diese Woche begleitet uns Steve alias Stefan alias @running_steve87 auf ein Ründchen. Allein und mit der Anchor Running Crew macht er Duisburg unsicher. Steve will außerdem alle World Marathon Majors laufen und wir plaudern einfach mal darüber, was das überhaupt ist.
Hier gehts zu Steve: https://www.instagram.com/running_steve87/
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Apr 13, 2022
#19 Warum jede*r mal zur Leistungsdiagnostik sollte
ANZEIGE* Ich habe es bereits vor zwei Jahren getan und in dieser Woche erneut: Den Besuch bei der Leistungsdiagnostik. Warum? Ich bin der festen Überzeugung, das Laufen der wohl schönste Sport von allen ist. Wie häufig haben wir bereits gesagt: Laufen ist so einfach, du brauchst nur ein Paar Schuhe! Das war es.
Das stimmt nicht ganz! Ohne deinen Körper geht gar nichts. Vielleicht hast du gerade mit dem Laufen begonnen. Vielleicht erinnerst du dich auch noch an deine Anfänge. Jede Wette, dass deine Herzfrequenz recht hoch ist und dein Gefühl von "lockerem" Laufen (noch) nicht mit der Realität im Einklang ist. Es wird nicht lange dauern bis du entweder keine Verbesserung mehr erreichst (weil die Grundlagen fehlen), du dich vielleicht verletzt (verdeckte Überbelastung) oder dir schlichtweg die Lust am Laufen vergeht. Wenn Laufen nämlich schon beim Einsteigen nur weh tut, ja wer will sich das dann länger antun?
Für mich war es nun an der Zeit meine Leistung erneut analysieren…
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Apr 6, 2022
#18 Krawall, Tempo und Geballer - Über Tempotraining
Wer schnell sein will, muss langsam laufen. Das haben wir hier ja bereits mehrfach besprochen. Um das Training vollwertig zu gestalten fehlt jedoch etwas. Ballern. Krawall! Oder eben einfach nur Tempo. Warum du hin und wieder Tempoeinheiten einstreuen solltest und wie du sie gestalten kannst, darum geht es in dieser Woche. Wieder dabei: Laufcoach Stefan
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Mar 30, 2022
#17 Das (erste) Rennen
Die Marathonsaison steht vor der Tür und mit ihr viele von uns an den Startlinien. Nun starten, egal ob auf halber oder voller Distanz, nicht nur die alten Hasen, weshalb es diese Woche um DAS RENNEN, vielleicht sogar um das ERSTE geht.
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Auf diese Episode habe ich mich wirklich besonders gefreut, denn es ist die erste Folge, in der wir einen kleinen akustischen Stammtisch abhielten. Gemeinsam mit @fight_your_schweinehund , @stefan.laeuft und @turbodreas haben wir uns eure Fragen und Gedanken zu anstehenden Erst(halb)marathons vorgenommen und versucht, auf jeden Einzelnen einzugehen. Ich bin super gespannt was ihr sagt! Erstmals eine Maxifolge, erstmals ein wilder Stammtisch, wie immer gewohnt gute Unterhaltung ;P
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Mar 23, 2022
#16 Auf ein Ründchen mit @justjogging
Der Großteil aller ENDSPURTER:innen kommt aus Deutschland. Und dann sind da sage und schreibe 5 Hörer:innen aus Österreich. Einer von ihnen hat sich geouted, und ich konnte ihn mit Kaiserschmarn aus der Reserve locken um mit mir ein Ründchen zu laufen. In Folge 16 drehen wir gemeinsam eine Runde mit Patrick aka @justjogging . Wir reden über Druck von außen und von innen, über Taschentücher, lustige Instagram-Reels und natürlich: Über Berge.
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justjogging: https://instagram.com/justjogging
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Mar 16, 2022
#15 Auf ein Ründchen mit Turbodreas
Soll ich dir etwas verraten? Bisher hat keine Folge ENDSPURT so etwas in mir losgetreten, wie die Heutige. Während der Aufnahme bin ich mehrfach vom Hocker aufgesprungen. Am Liebsten wäre ich direkt danach laufen gegangen, so on Fire war ich.
Wir haben uns unter anderem über seinen Weg zum Finishen seines ersten EIN-HUNDERT-KILOMETER-LAUFS unterhalten. Eine Distanz und Dauer, in der ich nicht einmal denken kann! Liebe Freunde der Laufschuhakrobatik, lasst euch in Folge 15 von Andreas inspirieren und motivieren, euch Ziele zu setzen. Und daran festzuhalten, auch wenn es nicht leicht ist. (P.S. Es müssen ja nicht gleich 100km sein)
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Mar 9, 2022
#14 Operation Cheeseburger: In 365 Tagen zum Marathon
In dieser Woche möchte ich euch ein neues, wiederkehrendes Format bei ENDSPURT präsentieren. Es hört auf den Namen Operation Cheeseburger und erzählt vom Wiedereinstieg meines Buddies Chris. Genau der Chris mit der Cheeseburger-Anekdote bei meinem ersten Marathon.
Er ist 2003 seinen letzten Marathon gelaufen, ohne Plan und ohne Knowhow. Bis dann irgendwann die Lust und Zeit fürs Laufen fehlte. Doch wie man so schön sagt: Alte Liebe rostet nicht. Deshalb hat er sich als Ziel gesetzt, sein 20 Jähriges Jubiläum nächstes Jahr mit dem Haspa-Marathon zu zelebrieren. Den Weg dahin werden wir hier begleiten.
Mit diesem Format wollen wir alte Hasen aus dem Laufexil holen und Laufeinsteiger:innen helfen am Ball zu bleiben. Und ich wette, die ein oder andere Geschichte kommt da auch für erfahrenere Läufer:innen bei rum.
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Mar 2, 2022
#13 Auf ein Ründchen mit Fabian von #kommandofischfrikadelle
Diese Woche wird es im Podcast noch fischiger als gewohnt, denn ich habe Fabian — den Captain von #kommandofischfrikadelle — zu Gast. Wir reden über den Mehrwert der Laufcommunity und stellen wieder einmal fest: Es geht in Wirklichkeit nicht ums Höher und weiter, sondern ums Mit- und Nebeneinander.
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Links:
Fabian auf Instagram: https://www.instagram.com/fabster1977/
Kommandofischfrikadelle: https://kommando-fischfrikadelle.de
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Feb 23, 2022
#12 Laufen bei Dunkelheit inkl. Test der neuen Ledlenser NEO-Serie
ANZEIGE. Die meisten von uns haben Kinder, Full-Time-Jobs, BEIDES oder tagsüber einfach keine Zeit zu laufen. Wir laufen also entweder gar nicht mehr oder eben in den Morgen- und Abendstunden. Aktuell bedeutet das für uns eben Laufen in der Dunkelheit. Warum das manchmal gar nicht so schlimm ist und wie die Läufe in der Dunkelheit eigentlich ganz nett werden, verrate ich dir in dieser Folge Endspurt.
Diese Folge wird unterstützt durch Ledlenser. Das Unternehmen hat mir hierfür die Modelle 5R und 9R der überarbeiteten NEO-Serie zur Verfügung gestellt. Wo Dunkelheit herrscht darf gutes Licht eben nicht fehlen.
Alle Informationen zu der NEO-Serie findest du hier: https://ledlenser.com/produkte/stirnlampen/neo-serie/
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Feb 16, 2022
#11 Versuch macht klug – 30 Tage langsam laufen – Teil 2
Langsam laufen?! Wofür? Für mich gibt es zwei Szenarien, in denen das Laufen besonders schwer fällt: Die richtig intensiven Einheiten und die bei denen man gezielt langsam läuft. In dieser Episode werten Laufcoach Stefan und ich mein 30 Tage-Experiment aus.
Mehr Informationen über das achtsamte "langsame" Laufen bekommst du hier: https://endspurt-podcast.de/podcast-folge-langsam-laufen/
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Feb 9, 2022
#10 Auf ein Ründchen mit Annette Schweinehund
Diese Woche habe ich eine wahre Powerfrau zu Gast. Sie hat dem Schweinehund im Namen aller den Kampf angesagt und sich Motivation und gute Laune zur Mission gemacht: Annette alias @fight_your_schweinehund.
Wir haben über unser erstes Treffen (ohne ein Treffen) gesprochen, ein paar Tipps zur Rennverpflegung getauscht und vor allem festgestellt: Beim Laufen geht es nicht immer nur darum, Leistungen zu präsentieren. Mindestens genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger ist es, Spaß zu haben und diesen auch während des Laufens zu verkörpern.
Viel Spaß beim Anhören! Falls dir ENDSPURT gefällt lass gern ein Abo und/oder eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts da. Tudeluuuuuu!
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Feb 2, 2022
#9 Auf ein Ründchen mit dem Laufpoeten
Liebe Freunde der Laufschuhakrobatik, diese Woche begleitet uns Mathias alias @laufpoet bei unserer Laufrunde. Seine Beiträge hier versprühen die pure Leidenschaft: läuferisch und lyrisch. Wir sprechen über die Magie des Laufens, Disziplin, Gleichheit und über Laufschuhe! Wenn man schonmal einen Laufschuhexperten von On Running im Podcast hat, dann wollte ich natürlich auch direkt mal Frage über die richtigen Laufschuhe in der Marathonvorbereitung stellen.
*unbezahlte Werbung
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Jan 26, 2022
#8 Als Flachländler in den Bergen
In der heutigen Episode entführe ich dich in den Schwarzwald, wo ich als Nordlicht meine ersten Höhenmeter sammelte und was ich daraus lernte.
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Jan 19, 2022
#7 Auf ein Ründchen mit dem Turnschuhheizer
Wir haben über seine Laufabenteuer gesprochen, was er am Liebsten isst und was sich in den Jahren des Laufens so bei ihm verändert hat.
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Jan 12, 2022
#6 Versuch macht klug - 30 Tage langsam laufen - Teil 1
Die heutige Episode widmet sich voll und ganz dem lockeren langsamen Laufen. Nach der letzten Folge und dem Gespräch mit Stefan, wollte ich unbedingt mal wieder richtig locker laufen. Das war zwar alles andere als leicht, hat mich aber auf die Idee gebracht, das mal für einen gewissen Zeitraum zu testen. Versuch macht kluch eben. Und weil ich weiß, dass es vielen schwer fällt wirklich easy zu trainieren, ziehe ich euch da mit rein. Lasst uns gemeinsam die nächsten 30 Tage auf unser Herz hören und die lockeren Dauerläufe im unteren Teil von HF-Zone 2 verbringen (ca. 70-75% der HFmax). Wer kann und Lust hat, kann auch gern mal einen Supersauerstofflauf ausprobieren (HF-Zone 1 - unter 69%).
Teilt gern eure Erfahrungen mit mir und schickt eine Nachricht an @pattn_run auf Instagram oder eine Mail an hi@endspurt-podcast.de . Dann stellen wir die Ergebnisse in 30 Tagen vor. Ich bin gespannt auf unsere Ergebnisse!
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Jan 5, 2022
#5 Auf ein Ründchen mit Stefan Heinrichsmeier
Willkommen im neuen Jahr! In dieser Episode begrüße ich unseren ersten Gast: Läufer und Coach Stefan Heinrichsmeier. Er erzählt über seine Laufanfänge, gibt Trainingstipps und über seine Beziehung zu Raubvögeln.
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Dec 29, 2021
Eisbein und kalte Füße - wieso man im Winter keine Shorts tragen sollte.
In dieser Episode möchte ich dir von einem meiner ersten Winterläufe erzählen. Über skurrile Taxifahrer, verängstige Fussgänger und warum man im Winter besser keine Shorts tragen sollte.
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Dec 22, 2021
#3 Mein erster Marathon mit doppelt Käse
In dieser Episode möchte ich dir von meinem ersten Marathon erzählen, etwas über die Vorbereitung und was Cheeseburger damit zu tun haben.
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Dec 17, 2021
#2 Bereit für 2022 - Über Vorsätze
In dieser Folge blicke ich auf das Jahr 2021 zurück und spreche über Vorsätze für das neue Jahr 2022.
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Dec 14, 2021
Wieso, weshalb, warum? Wie man als Läufer*in Ziele setzt.
In der ersten Folge von ENDSPURT erfährst du, wie es zu diesem Namen kam, erzähle dir wie ich zum Laufen kam und wie man läuferische Ziele richtig setzt.
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