😷 Для тех, у кого возникли сложности с посещением зала, мы записали подкаст, как тренироваться в условиях карантина.

Разобрали случаи для фитнес любителей, кроссфит атлетов и спортсменов из видов спорта. Желающих присоединиться к готовому плану, мы приглашаем в Науку побеждать.

Мы сделали ветку тренировок вне зала с минимальным инвентарем. В неделю предусмотрено 3 тренировки + 2 беговых сессии разных режимов.

Примерная структура базовой тренировки выглядит так:

✅1 часть Плиометрика.

Это скоростно-силовая работа, которая позволит не потерять силу и, что важнее, скоростно-силовые качества, т.к. они падают быстрее всего.

Мы будем делать прыжки разнообразного формата: вертикальные, в длину, латеральные.

✅ 2 часть Силовая работа

Поскольку силовые упражнения в классическом варианте сейчас делать не можем, то можно примеять унилатеральные форматы (присед скейтера, пистолеты) или изометрические упражнения. Это также позволит поддержать силу и развить ее в специфических углах, особенно в мертвых точках.

✅ 3 часть Укрепление стабилизаторов

Работаем с плечами, бедрами и кором. Все как мы любим и без карантина 😊.

✅ 4 часть Кондиционная работа

Смешанная или интервальная работа.

Постарайтесь извлечь из сложившейся ситуации максимум пользы и не унывайте!

Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans