Mindfulness, sebarozvoj a pozitívna psychológia
Matej Hrabovský
Subscribe
Populárno-vedecký podcast o možnostiach sebarozvoja z pohľadu psychológa, mindfulness lektora a kouča.
Available episodes
Newest first
Oldest first
Nov 23, 2023
#18 Prirodzenosť v prírode (ľudská myseľ v prírodnom prostredí)
Ďalšia epizóda bude o prírode, ľudskom vzťahu k nej a psychických vplyvoch prírodného prostredia na našu myseľ.
Tiež budem hovoriť o mindfulness možnostiach a cvičeniach, ako môžeme svoje bytie v prírode viac prehĺbiť.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Nov 9, 2023
#17 Komunikačné štýly a pár tipov ako lepšie komunikovať
Komunikácia je tak široký pojem, že asi urobím ešte dalších 10 epizód týkajúcich sa komunikácie... ale nie za sebou neboj, postupne.
.
V dnešnej sa budem venovať hlavne komunikačným štýlom, zavadím trošku o asertivitu, a dáme si pár základných tipov na zlepšenie komunikácie.
.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Oct 26, 2023
#16 Antistresová epizóda (stres a mindfulness)
Stres je téma, o ktorej sa naozaj musíme rozprávať. Z môjho pohladu hlavne preto, že s ním v globále nevieme pracovať a zdravo zvládať. V tejto epizóde budeme hovoriť hlavne o jeho zvládaní, a o tom, ako pri tom môžeš využiť mindfulness.
Čiže si túto epizodu môžeš pustiť namiesto stlláčania antistresovej loptičky :)
playlist_add
Oct 12, 2023
#15 Sústredená myseľ, šťastná myseľ (prežívanie flow)
V tejto epizóde budem hovoriť o stave optimálneho prežívania, teda o stave “flow”. Aký je jeho pôvod, čo sa odohráva v našom mozgu, keď ho prežívame a prečo sa oplatí do neho dostávať. Samozrejme si povieme aj o podmienkach jeho vzniku a tipoch, ako ho docieliť.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Sep 28, 2023
#14 Ako nám rozprávky kazia vzťahy (podvedomé presvedčenia o našich vzťahoch)
Epizóda o vzťahoch. O presvedčeniach, ktoré máme, a ktoré nám skresľujú realitu. Ale aj o zásadách, ako podľa psychológie mať a udržiavať plnohodnotný partnerský vzťah. Vďaka za každé zdieľanie a spätnú väzbu, ktorú mi posielate, vážim si to.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Sep 14, 2023
#13 Sloboda voľby (psychológia rozhodovania)
Epizóda o našom rozhodovaní, kognitívnych omyloch a emóciách, ktoré naše voľby ovplyvňujú, a o tom, ako sa rozhodovať slobodne autenticky.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Aug 30, 2023
#12 Ako používať sociálne siete vedome? (o dopamíne, porovnávaní a FOMO)
V epizóde hovorím o základných psychologických aspektoch sociálnych sietí, o ich zradných miestach, no aj o ich výhodách a ako v tom všetkom nájsť zlatú, harmonickú a funkčnú cestu.
Link na instagram je tu: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Aug 17, 2023
#11 Súcit so sebou (alebo sebaláska v praxi)
Súcit so sebou samým (self-compassion) je prístup priveľmi zásadný na to, aby sme o ňom nehovorili viac. V epizóde budem hovoriť o jeho psychologických a neurobiologických princípoch a o stratégiách jeho rozvíjania.
Môj instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Aug 3, 2023
#10 Gaslighting (alebo o psychickej manipulácii, o ktorej sa veľa nehovorí)
Gaslighting je forma psychickej manipulácie, ktorá je často prehliadaná alebo zjednodušovaná. O dôvod viac, prečo o nej hovoriť, pretože práve preto je ešte nebezpečnejšou.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Jul 19, 2023
#9 O mýtoch motivácie a disciplíne
Nedorozumení spojených s motiváciou je fakt veľa, a často nás tieto chybné presvedčenia môžu až demotivovať. Extrémne dôležitá v celkom koncepte je disciplína. V tejto epizóde si povieme viac aj o tom, ako disciplínu a motiváciu správne nastaviť pre svoju víziu ciele.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Jul 5, 2023
#8 Emocionálna inteligencia (čo to je, prečo to chceš a ako to rozvíjať)
O IQ si už počul. Asi menej si počul o EQ, ktorá je minimálne rovnako dôležitá. Emocionálna inteligencia je zásadná v našom osobnom živote aj v našej kariére. A v tejto epizóde budeme hovoriť práve o nej, o jeje benefitoch a o tom, ako ju rozvíjať, bude táto epizóda.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Jun 21, 2023
#7 Čo myslíš, či som šťastný? (hedonistické a eudaimonické šťastie)
V epizóde o šťastí sa na začiatku pozrieme na populárne mýty o šťastí, na mentálne dôvody, ktoré nás robia nešťastnými. Prejdeme k rozličným filozofickým prúdom a ich perspektívami na pojem šťastia, až k vedecky overeným návrhom, čo robiť, aby sme ho prežívali.
Link na instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Jun 13, 2023
20-minútová mindfulness meditácia otvárania sa a prijímania
Mindfulness rozvíjame aj preto, aby sme zmiernili odpor a averziu k svojmu aktuálnemu prežívaniu, pretože je to jeden z kľúčových spôsobov, ako prijať prežívanie v prítomnosti a zjemniť naše sekundárne interpretácie, porovnávanie a analyzovanie.
Učíme sa to rozvíjať v týchto fázach:
* Uvedomovanie si dychu a tela
* Jemné obracanie k našemu prežívaniu
* Rozširovanie našej pozornosti do celého nášho prežívania (otvorené uvedomovanie).
playlist_add
Jun 7, 2023
#6 O strachu zo zlyhania (pády vpred a rastové myslenie)
V šiestej epizóde budeme hovoriť o strachu zo zlyhania, o jeho spojitostiach s perfekcionizmom, a predefinujeme perspektívu tohto strachu na nástroj sebarozvoja a rastu.
Instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
May 22, 2023
#5 Sú negatívne emócie negatívne?
V piatej epizóde budeme hovoriť o negatívnych emóciách, aké následky má potláčanie alebo ignorovanie týchto emócií a ako s nimi pracovať funkčnejšie a zmysluplnejšie.
Link na môj instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
May 8, 2023
#4 Ako sa to so sebou rozprávaš?! (čo je self-talk a ako ho zmeniť)
V epizóde "Ako sa to so sebou rozprávaš?!" sa zameriavam na náš vnútorný rozhovor samých so sebou (self-talk) - aké môže mať výhody, aké nevýhody a ako ho zmeniť tak, aby bol podporujúci, zmysluplný a funkčný. Či už pre našu produktivitu, vzťah so sebou, alebo celkové šťastie.
Viac contentu nájdeš na instagrame: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Apr 27, 2023
#3 Cesty k sebapoznaniu (naratívne a prežívajúce Ja)
V tretej epizóde sa pozrieme bližšie na sebapoznanie.
Aký význam môže sebapoznanie do ľudského života priniesť, aké su možnosti jeho dosiahnutia, a aké "ja" vlastne poznávame.
Link na test spomínaný v epizóde tu: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/
Viac contentu môžeš nájsť na mojom instagrame: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Apr 8, 2023
30-minútové mindfulness cvičenie (meditácia) - Body Scan
Vyskúšaj si meditáciu "cesta telom" resp. body scan, vďaka ktorému zvýšiš svoje uvedomovanie, čo sa deje v tvojom tele, spolu s akceptáciou a neposudzovaním telesných pocitov.
Toto cvičenie znižuje stres, úzkosť, chronickú bolesť a zlepšuje kvalitu spánku, uvedomovanie telesných pocitov (interocepciu) a sústredenosť.
Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Mar 24, 2023
#2 Ako trénovať svoju myseľ? (mentálny tréning na základe mindfulness)
V tejto epizóde si povieme viac o 4 základných princípoch, ako môžeš s mindfulness trénovať svoju myseľ.
Link na výskum "attentional blink": https://link.springer.com/article/10.3758/APP.71.8.1683
Link na meditáciu sústredenej pozornosti: https://www.youtube.com/watch?v=LaOA6ZUW4NM&t=37s
Viac kontentu nájdeš na mojom instagrame: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/?hl=en
playlist_add
Mar 3, 2023
10-minútové mindfulness cvičenie (meditácia)
Základné 10-minútové mindfulness cvičenie rozvíjajúce zámernú pozornosť.
Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: https://www.instagram.com/blog_za_bytie/
playlist_add
Feb 18, 2023
#1 Úvod do mindfulness
O mindfulness koluje v spoločnosti množstvo poloprávd a mýtov. Cieľom prvej epizódy tohto podcastu je jasne vysvetliť, čo to mindfulness je, a ako na myseľ človeka pôsobí.
playlist_add