Nicolò Liani
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Podcast di riferimento in Italia per tutto ciò che ruota attorno l'allenamento e l'alimentazione in ambito fitness e bodybuilding, a cura di Nicolò Liani
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May 26, 2023
Ep. 71 - Lorenzo Pansini - I miti del reclutamento per l'ipertrofia muscolare
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso. https://www.nikliani.it/body-building-update/ Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/ Contatti di Lorenzo: Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/ Sito web: https://bodycompacademy.com
Timeline episodio: 00:00-02:50 Argomenti podcast 02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni 10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema 15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare 33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante 34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni 40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare 46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia 48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine 51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa 53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo
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Mar 21, 2023
Ep. 70 - Federico Sirna - L'ipertrofia muscolare, dalla teoria alla pratica
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural, parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.
Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto
- Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/
- Contatti di Federico: Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/
Timeline episodio:
00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico
03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi
11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA
14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale
25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica
29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico
39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico
52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!
01:04:21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting
01:14:24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico
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Feb 27, 2023
Ep. 69 - La realtà del natural bodybuilding odierno - Francesco Gnudi e Matteo Lamorte
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/
Contatti di Francesco:
- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/
Contatti di Matteo:
- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/
- Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-EOkbrvn_EV8PBvpvZr6Jg
- Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_HY5X40HGBZ9969EF5SZM?_encoding=UTF8&psc=1
Timeline episodio:
00:00-05:10 - Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo
05:11-19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l'attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso
19:36-40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico
40:01-01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico
01:02:16-01:16:00 - Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull'evoluzione della carriera agonistica di Nino
01:16:01-01:19:38 - Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto
01:19:39-01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo
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Oct 28, 2022
Ep. 68 - Una visione sostenibile e vincente del miglioramento fisico - Il percorso di Maria Luisa
Nuovo podcast e secondo episodio in stile "il percorso di", nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma.
Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all'interno dell'episodio.
Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all'interno del podcast.
L' episodio è molto lungo, come di consueto vi riporto la timeline con i vari punti toccati, cosi da poter in caso selezionare quelli di maggior interesse.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati utili, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Maria Luisa Re
Timeline:
00:00-02:40 Presentazione di Maria Luisa
02:41-11:20 I primi anni di approccio al mondo del fitness
11:21-28:31 L'approccio alle competizioni agonistiche e le numerose considerazioni maturate a posteriori
28:32-31:30 La fase post gare e la sua influenza
31:31-39:27 L'evoluzione a livello di approccio a tavole e in palestra grazie allo studio e alla pratica sul campo sempre più consapevole
39:28-50:55 L'approccio sui clienti, educandoli ed aumentando la loro consapevolezza in corso d'opera
50:56-01:00:00 L'approccio sempre più mirato e concreto verso la programmazione dell'allenamento
01:00:01-01:05:48 Le due fallace principali a livello di aspettative legate al miglioramento fisico
01:05:49-01:09:00 Tre consigli per chi si vuole o si è già approcciato al mondo del fitness
01:09:01-01:12:50 Tre consigli per chi vuole fare del fitness la propria professione
01:12:51-01:16:08 Conclusione episodio + contatti di Maria Luisa
Contatti di Maria Luisa:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/marialuisa_fitnesscoach/
- Mail: Marialuisare97@gmail.com
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
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Oct 6, 2022
Ep. 67 - Alessio Alfei - Preparazione fisica generale, conditioning e mindset
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Alessio Alfei, parliamo di preparazione fisica ad ampio spettro e di condizionamento sia fisico che mentale.
Un podcast che abbraccia a se concetti legati alla prestazione sportiva ma anche al miglioramento del proprio "mindset" sul lungo periodo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Alessio Alfei
Timeline:
00:00-03:52 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
03:53-06:40 La preparazione fisica generale mezzi e metodi
06:41-13:33 Il condizionamento aerobico e la sua importanza
13:34-16:50 A quali tipologie di prestazione Alessio si espone da anni ed espone i propri clienti sempre con le dovute considerazioni legate all'individualità soggettiva
16:51-18:30 Alcune delle sfide personali preparate e vinte da Alessio
18:31-25:50 Considerazioni su come Alessio è riuscito ad esternare performance simili
25:51-38:58 Testarsi per conoscere i propri limiti fisici e mentali e quanto influisce il "mindset" sulla prestazione sportiva
38:59-44:10 Il concetto di essere sempre pronti vs picco di prestazione
44:11-48:30 Una struttura gerarchica dei fattori che ottimizzano la preparazione fisica generale nel cronico
48:31-52:16 La personale gestione nutrizionale di Alessio durante l'anno
52:17-56:04 Conclusione episodio + contatti di Alessio
Contatti del dott. Alessio Alfei:
- profilo instagram: https://www.instagram.com/alessio.ice9.alfei/
- sito web: https://www.alfeiperformancesystem.it - libro + podcast + eventi + sfide +: blog: https://www.ognisingologiorno.it
Contatti miei:
- profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- mail: niktheone94@hotmail.it
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Sep 22, 2022
Ep. 66 - Da obeso a sotto il 10% di grasso corporeo - Il percorso di Alberto
Nuovo podcast ma sopratutto nuovo format che sono estremamente lieto di portare sul canale, per dare una ventata di novità, attraverso l'esperienza di persone che, dal mio canto, possono condividere qualcosa di estremamente significativo, tramite il loro percorso.
Partiamo con Alberto Russo, che da obeso di 120 kg circa a 19 anni, ha vissuti per anni fasi altalenanti, circondate da prove ed errori, per poi ad oggi, trovare un reale equilibrio ed una programmazione che lo ha portato a raggiungere e consolidare un fisico ed una forma mentis che lui stesso non riteneva possibile.
Reputo storie come quella di Alberto, oltre che formative, estremamente ispirazionali, e sarà mia premura arricchire questa piattaforma di contenuti simili.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Alberto Russo
Timeline:
00:00-03:15 Argomenti podcast + presentazione di Alberto
03:16-18:50 L'inizio di tutto, i primi anni di approccio alla dieta e all'allenamento, gli effetti yo-yo che non portavano mai ad un risultato reale se non per pochissimo tempo con conseguente parziale abbandono a tutto l'iter
18:51-21:52 L'approccio all'allenamento con i Kettlebell nel 2012 fino alle prime certificazioni in tale ramo e conseguente inizio come istruttore nel 2020
21:53-27:23 Ennesima perdita di 10 kg, scoperta del rucking ma forma fisica e morale a pezzi
27:24-30:10 L'illuminazione e il cambio di rotta
30:11-32:11 La ricerca di approfondimenti ed iscrizione alla Academy Invictus, entrando a contatto con il dott. Marco Perugini
32:12-36:40 Creazione dei file di monitoraggio dati ed impostazione sensata di una nuova fase di cut, con miglioramento di tutti i parametri, sia estetici che di performance
36:41-38:41 Cambiamento fisico incredibile
38:42-46:10 L'evoluzione dell'approccio all'allenamento
46:11-48:48 La situazione corrente di Alberto
48:49-53:10 Le principali lezioni che Alberto ha potuto trarre, attraverso il suo lungo percorso
53:11-55:25 Il messaggio di Alberto verso coloro che si trovano in una situazione similare alla sua pregressa
55:26-57:24 Conclusione episodio + contatti di Alberto
Contatti di Alberto:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/grandealba/
- Canale youtube: https://www.youtube.com/c/grandealba
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
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Sep 8, 2022
Ep. 65 - Francesco Ragone - Crossfit e alimentazione
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Francesco Ragone, analizziamo quella che può rappresentare una alimentazione funzionale per chi pratica attivamente la disciplina sportiva del Crossfit; il tutto arricchito dall'esperienza sul campo di Francesco, nelle vesti di nutrizionista di alcuni atleti elitari.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesco Ragone
Timeline:
00:00-03:48 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
03:49-06:45 Delineiamo le principali caratteristiche del Crossfit attraverso le quali è possibile comprendere anche il tipo di alimentazione maggiormente calzante
06:66-17:05 I principali errori da non commettere all'interno di una corretta alimentazione per il Crossfit, e come invece bisognerebbe gestire i fabbisogni sia in termini calorici che di macronutrienti
17:06-28:06 Considerazioni su quella che può essere una periodizzazione alimentare nel mondo del Crossfit
28:07-42:30 Come comportarsi nei confronti di atleti agonisti facendo breccia su quella che è stata la recente esperienza dell'atleta seguita e monitorata da Francesco
42:31-54:40 Le principali considerazioni riguardanti la sostenibilità dietetica sul lungo periodo e cosa conviene abolire per potersi garantire realmente una visione nutrizionale vincente
54:41-56:48 Conclusione episodio + contatti di Francesco
Precedente podcast realizzato: https://spotifyanchor-web.app.link/e/RjuO8yaL6sb
Contatti del dott. Francesco Ragone:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistaragone/
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
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Sep 1, 2022
Ep. 64 - Mattia Pieri - Tutte le ragioni per cui non stai dimagrendo
ll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Mattia Pieri, analizziamo le ragioni che portano le persone a non dimagrire in senso lato o a smettere di farlo arrivati ad un certo punto.
Un podcast che pone l'accento su concetti che tutti i tecnici, gli appassionati e i comuni utenti che si affacciano ad un iter di dimagrimento, dovrebbero avere ben stampato in testa.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Mattia Pieri
Timeline:
00:00-03:36 Argomenti podcast + presentazione di Mattia
03:37-11:19 Perché le calorie contano e anche tanto, ed il bilancio energetico regna sempre sovrano (CICO)
11:20-17:54 La fallacia dei calcoli numerici e come potersi approcciare consapevolmente e con senso critico ai dati
17:55-27:42 Iter dietetico e considerazioni importanti durante il percorso volto al dimagrimento
27:43-36:15 Perché non tutte le persone possiedono i requisiti necessari ad affrontare un percorso mirato al calo peso e al miglioramento della composizione corporea, e quali tali requisiti
36:16-47:40 La visione vincente da poter maturare e consolidare nel corso del tempo per trarre reali risultati, riuscendoli a mantenere strada facendo
47:41-50:35 Sfatiamo alcuni fra i principali falsi miti nel mondo dell'alimentazione e del dimagrimento
50:36-52:33 Contatti del dott. Mattia Pieri + conclusione episodio
Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--22---Mattia-Pieri---Lobesit-e-i-rimedi-pratici-em8cte
Contatti del dott. Mattia Pieri:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistamattiapieri/
- Sito web: https://mattiapiericoaching.it
- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCtqFepCKX3iHUFS51YTCUuA
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
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Aug 18, 2022
Ep. 63 - Paola Ierussi - Le basi dell'endurance
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Paola Ierussi
Timeline:
00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza
13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance
25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza
27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico
32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti
38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva
39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva
40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva
42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione
47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro
56:51-58:09 Considerazioni finali
58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio
Contatti della dott. Paola Ieurussi:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it
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Aug 3, 2022
Ep. 62 - Lorenzo Mancinelli - Gestione della fase post dieta
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Lorenzo Mancinelli, analizziamo accuratamente una fase delicata, quella post dieta. Una volta concluso l'iter dietetico e raggiunti i risultati ricercati, è di fondamentale importanza avere già settato un piano di lavoro che ci consenta una transizione logica e contestualizzata al punto di arrivo e a come è stato conseguito.
Un podcast ricco di considerazioni maturate tramite il mix frani di studio e di pratica sul campo.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Lorenzo Mancinelli
Timeline:
00:00-02:50 Argomenti podcast + presentazione di Lorenzo
02:51-08:55 Considerazioni per comprendere quale tipologia di approccio in uscita cut adottare
08:56-11:20 I tre scenari analizzati nel podcast
11:21-16:30 Fase di uscita da un minicut
16:31-27:00 Fase di uscita da un cut prolungato
27:01-36:01 Considerazioni sulla "reverse diet" (dieta inversa)
36:02-42:06 Possibili conseguenze di procrastinare una condizione estetica poco tollerata a livello organico
42:07-44:47 Considerazioni sulla "recovery diet" (dieta di recupero)
44:48-50:20 Esperienza personale di Lorenzo nella fase di post gara
50:21-56:14 Considerazioni finali sulla tematica
56:15-57:43 Contatti del dott. Lorenzo Mancinelli + conclusione episodio
Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--6---Lorenzo-Mancinelli---Il-set-point-del-peso-corporeo-em8csn
Contatti del dott. Mancinelli:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/lollo_clegainz/
- Profilo facebook: https://www.facebook.com/lorenzo.mancinelli.77
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it
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Jul 27, 2022
Ep. 61 - Roberto Scrigna - Gestione degli effetti negativi durante la dieta
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Roberto Scrigna, analizziamo tutti quegli aspetti che ci celano dietro una fase di dimagrimento (aumento dell'appetito, disturbo del sonno, calo della performance, calo della libido, maggiore letargia e diversi altri), cercando di fornire consigli pratici su come avere una gestione vincente per ognuno di essi (nei limiti del possibile).
Un podcast molto lungo, pregno di considerazioni e spunti di alto valore, spiegati in maniera semplice e chiara.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Roberto Scrigna
Timeline:
00:00-04:30 Argomenti podcast + presentazione di Roberto
04:31-14:31 Elenchiamo i principali risvolti negativi che si manifestano durante una fase di restrizione calorica
14:32-18:15 Considerazioni sulle tempistiche in cui si manifestano determinati effetti dettati dal deficit energetico
18:…
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Jul 20, 2022
Ep. 60 - Gamal Soliman - Ipocalorica lenta o veloce?
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gamal Soliman, analizziamo le due possibili strade quando si tratta di ipocalorica, un approccio più rapido e aggressivo ed un più conservativo a lunga scadenza.
Nel podcast troverete diversi spunti e considerazioni per poter valutare con senso critico e razionale quando preferire una strada piuttosto che l'altra.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Gamal Soliman
Timeline:
00:00- 03:45 Argomenti podcast + presentazione del Dott. Soliman
03:46-16:28 Considerazioni necessarie per poter capire se adottare un approccio di cut più o meno rapido
16:29-21:10 Tempistiche di riferimento per un approccio di cut veloce e lento
21:11-31:53 Considerazioni sull'entità dei tagli calorici da apportare per avere un certo tipo di riscontro
31:54-39:52 Considerazioni sui tagli calorici e sul potenziale di perdita di m…
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Jun 20, 2022
Ep. 0 - Ripartiamo da qui
Rapido aggiornamento sulla situazione corrente ma sopratutto su quella futura.
A breve tanti nuovi contenuti sul canale, restate sintonizzati con me!
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Mar 10, 2022
Ep. 59 - Greta Francesconi - Allenamento in palestra e tecniche di intensità
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Greta Francesconi
Timeline:
00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta
03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze
28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di intensità se ben contestualizzate all'interno della nostra programmazione in palestra
35:01-48:00 Logiche di programmazione delle tecniche di intensità
48:01-53:00 Considerazioni finali
53:01-55:36 Conclusione episodio + contatti di Greta
Contatti di G…
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Feb 24, 2022
Ep. 58 - Marco Perugini - Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Marco Perugini, affrontiamo una tematica ancora poco compresa, che abbraccia a sé numerose situazioni meritevoli di una trattazione specifica, mi riferisco al concetto di bassa disponibilità energetica (LEA).
All'interno del podcast Marco ci delucida su come è possibile riconoscere situazioni emergeziali di LEA e come agire nel pratico per cercare di riportare la situazione verso standard maggiormente fisiologici.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Marco Perugini
Timeline:
00:00-04:20 Argomenti podcast + presentazione di Marco
04:21-11:45 Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)
11:46-18:34 I possibili limiti nel riscontrare una situazione reale di LEA
18:35-32:42 Come poter agire nel pratico nei confronti di persone affette da situazioni di LEA, esaminando tre differenti casistiche
32:43-47:11 Come andrebbe ragionata la gestione calorica nel croni…
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Jan 27, 2022
Ep. 57 - Edoardo Tacconi - Dispendio energetico ed attività sportiva
Primo podcast di questo 2022, esordiamo trattando un tema molto richiesto, ovvero il dispendio calorico legato all'attività fisica.
Assieme ad Edoardo Tacconi abbiamo fatto chiarezza sulla tematica vista la forte confusione generale in merito alla questione, partendo dapprima della teoria di base per poi allacciarci agli aspetti maggiormente pratici.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Edoardo Tacconi
Timeline:
00:00-03:20 Argomenti podcast + presentazione di Edoardo
03:21-21:40 Una analisi di tutti i parametri che compongono il nostro dispendio energetico totale (TDEE)
21:41-26:17 Dispendio energetico ed allenamento contro resistenze
26:18-31:12 considerazioni pratiche su come poter raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI)
31:13-37:32 I reali vantaggi/necessità di raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI)
37:33-49:50 Come converrebbe mu…
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Dec 16, 2021
Ep. 56 - Alessio Ferlito - Esercizi complementari nel powerlifting e bodybuilding
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Alessio Ferlito, affrontiamo in maniera piuttosto ampia il tema degli esercizi complementari e del loro corretto utilizzo ed inserimento all'interno di una programmazione di powerlifting o bodybuilding.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Alessio Ferlito
Timeline:
00:00-03:30 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
03:31-06:40 Cosa si intende per esercizi complementari e quale ruolo rivestono
06:41-17:50 Su che basi ragionare la scelta degli esercizi complementari e il loro contributo % all'interno della programmazione allenante
17:51-28:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul powerlifting)
28:11-31:20 I principali vantaggi degli esercizi complementari
31:21-37:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul bodybuilding)
37:11-40:10 Considerazioni sull'u…
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Nov 18, 2021
Ep. 55 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) # 11
Nuova puntata in stile domande e risposte con Nicolò Liani ed Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
00:50-04:18 Considerazioni sull'utilizzo dei dolcificanti artificiali e degli aromi all'interno della propria alimentazione
04:19-10:40 Considerazioni sul rimanere a ridosso della normocalorica ed avere delle buona risposte dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare
10:41-16:20 Come gestire un soggetto che si ritrova a consumare poche calorie ed ha una alta % di grasso corporeo
16:21-21:12 Quanto risulta importante sviluppare bene gli esercizi fondamentali del powerlifitng durante i primi anni di allenamento in palestra? Anche qualora non si abbia un focus orientato squisitamente sul PL
21:13-28:42 Come dovrebbe essere strutturata a livello logico la collaborazione PT/Nutrizionista nei confronti dei clienti
28:43-35:58 Quale sarà secondo il nostro punto di vista la direzione che prenderà l'ambito del fitness negli anni a venire
35:59-37:07 Conclusione episodio
Buon a…
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Nov 4, 2021
Ep. 54 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto avanzato
All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto avanzato, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra.
Un podcast che si allaccia a due precedenti episodi realizzati, in cui abbiamo parlato del soggetto intermedio: https://anchor.fm/dashboard/episode/e192hkv
e del soggetto principiante: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Daniele Gelmi
Timeline:
- 00:00-02:30 Argomenti podcast
- 02:31-07:25 Fattori da analizzare e caratteristiche che l'atleta avanzato palesa quando ha realmente raggiunto tale status
- 07:26-17:50 Considerazioni sul volume di allenamento nel soggetto avanzato
- 17:51-31:30 Considerazioni sulla fase di bulk e sull'aumento di peso corporeo nel soggetto avanzato
- 31:31-43:22 Considerazioni sulla selezione degli esercizi, ordin…
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Oct 21, 2021
Ep. 53 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto intermedio
All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto intermedio, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra.
Un podcast che si allaccia ad un precedente episodio realizzato oltre due anni fa in cui avevamo parlato del soggetto principiante, episodio che trovate cliccando seguente link: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Daniele Gelmi
Timeline:
00:00-02:04 Argomenti podcast + presentazione di Daniele
02:05-06:30 Quali sono i fattori da analizzare per valutare se un soggetto ha raggiunto lo status intermedio di avanzamento
06:31-15:50 Quali valutazioni pratiche effettuare prima di programmare nello specifico gli stimoli allenanti
15:51-27:50 Prime considerazioni sulla gestione dei parametr…
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Sep 23, 2021
Ep. 52 - Domenico Aversano - Fase di cut ed alimentazione.
All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica).
Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc
Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto.
Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa.
Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto anche i link degli episodi in questione:
- Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-pod…
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Sep 9, 2021
Ep. 51 - Domenico Aversano - Fase di cut ed allenamento
All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica).
Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora.
Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica.
Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa.
Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto i link qui in basso.
- Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico…
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Aug 26, 2021
Ep. 50 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #10
Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari?
03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"?
08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti?
15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare?
24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucidica porta ad ingrassare di più o di meno rispetto ad una più glucidica e meno lipidica?
26:24-30:38 Criteri pratici per valutare la flessibilità metabolica di un soggetto
30:39-32:34 Conclusione episodio
Buon ascolto!
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Jul 15, 2021
Ep. 49 - Carla Leone - Lo stallo del peso
All'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare.
Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Carla Leone
Timeline:
00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla
02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo
07:17-18:30 Reverse diet, come e quando
18:31-20:25 Il tetto calorico minimo
20:26-28:16 Full diet break
28:17-29:50 Quanto conta partire da una base metabolica ottimale prima di mettersi in cut
29:51-32:00 Differenze inter-individuali soggettive in termini di risposta al deficit energetico
32:01-35:37 Considerazioni finali da portarsi a casa
35:58-37:52 Conclusione episodio + contatti di Carla…
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Jun 10, 2021
Ep. 48 - Gabriele Stefanelli - La relazione fra forza ed ipertrofia muscolare
All'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa.
È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata.
Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da tenere bene a mente per ognuno di questi due aspetti? Come possiamo legare il tutto, in maniera tale da ottenere un connubio ottimale delle due parti?
Ascoltate per intero il podcast e lo scoprirete.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Gabriele Stefanelli
Timeline: 0…
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May 27, 2021
Ep. 47 - Alain Riccaldi - Programmare nel cross training
All'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante.
In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Alain Riccaldi
Timeline:
00:00-04:47 Argomenti podcast + presentazione di Alain
04:48-07:42 Cosa si intende per cross training
07:43-16:18 I 5 domini del cross training
16:19-36:28 Concetti di base nella programmazione degli sport multimodali, differenze in base al livello di av…
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May 13, 2021
Ep. 46 - Gennaro Romagnoli - La psicologia nel mondo del fitness
All'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine.
Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Gennaro Romagnoli
Timeline:
00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Gennaro
02:44-08:17 La psicologia ricorrente nell'ambiente del fitness secondo Gennaro
08:18-21:30 Motivazione e forza di volontà vs instaurare delle sane e corrette abitudini nel tempo
21:31-32:58 Come rendere il confronto con…
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Apr 29, 2021
Ep. 45 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #9
Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante?
09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari?
17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding
35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT, quindi l'ormai celebre conteggio dei passi giornalieri
Buon ascolto!
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Apr 15, 2021
Ep. 44 - Eleonora Orsi - I disturbi del comportamento alimentare (DCA)
In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA).
All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Eleonora Orsi
Timeline:
00:00-02:24 Argomenti podcast + presentazione di Eleonora
02:25-12:07 Quali sono i disturbi del comportamento alimentare (DCA)
12:08-18:55 Quali sono le cause che portano la persona ad essere vittima di disturbi del comportamento alimentare (DCA)
18:56-21:42…
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Apr 1, 2021
Ep. 43 - Alex Buoite Stella - Tutto quello che devi sapere sull'idratazione sportiva
In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione.
All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva.
Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più completo sul tema dell'idratazione.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Alex Buoite Stella
Timeline:
00:00-03:00 Argomenti podcast + presentazione di Alex
03:01-08:28 Una panoramica sulla storia della scienza dell'idratazione
08:29-11:1…
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Mar 18, 2021
Ep. 42 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero, skills ed infortuni
In questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni.
Host: Nicolò Liani Ospite: Franco Campedelli
Timeline:
00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco
02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero
07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills
08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero
11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever
13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni
21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare
26:26-33:00 L'importanza del "warmup" e delle serie di avvicinamento
33:01-35:11 Settimane di scarico nel calisthenics
35:12-36:30 Considerazioni finali
36:31-39:24 Conclusione episodio + contatti di Franco…
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Mar 4, 2021
Ep. 41 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare
In questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare.
È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare?
Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Franco Campedelli
Timeline:
00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco
02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia muscolare del lower body
04:07-08:53 Principali considerazione sull'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare nel lungo periodo
08:54-14:30 Spunti e riflessioni generali sulla programmazione dell'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di…
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Feb 18, 2021
Ep. 40 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #8
Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto
3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari?
4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi
Buon ascolto!
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Feb 4, 2021
Ep. 39 - Francesca Marziali - Allenamento al femminile tra mito e realtà
In questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento.
C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo?
Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesca Marziali
Timeline:
00:00-07:31 Argomenti podcast + presentazione di Francesca
07:32-20:45 Differenze fisiologiche fra uomo e donna e la loro influenza nel pratico
20:46-29:00 Donne ed infiammazione facciamo chiarezza
29:01-36:28 Donne e psicologia nella loro estetica personale
36:29-38:33 Considerazioni finali sull'allenament…
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Jan 21, 2021
Ep. 38 - Nicolò Liani & Marco Sterpa - Il coaching online nel 2021
n questo nuovo episodio, parliamo di coaching online a livello di allenamento, facendo una panoramica generale sul nostro personale modus operandi.
Ho chiamato in causa Marco Sterpa, perchè lo reputo una persona brillante, seria e professionale, che come il sottoscritto investe davvero tanto tempo in questo lavoro.
Ormai nel 2021 si vede sempre piu' spesso sui vari profili social che tantissime persone affermano di fare coaching online, spesso pensando che basta allenarsi per poter allenare o seguire a distanza altre persone.
Secondo noi invece ci sono requisiti categorici da possedere, prima di poter anche solo pensare di proporsi come trainer a distanza.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Marco Sterpa
Timeline:
00:00-03:03 Argomenti podcast + presentazione di Marco
03:04-09:30 Considerazioni sui possibili limiti del coaching online rispetto quello live
09:31…
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Jan 7, 2021
Ep. 37 - Erica Rossi - Il microbiota intestinale
All'interno di questo primo episodio del 2021 ,assieme alla dott.ssa Erica Rossi, parliamo di microbiota intestinale, analizzando il suo ruolo all'interno del nostro organismo e parlando delle attuali linee guida ad oggi disponibili.
Trovate anche la bibliografia a supporto a fine descrizione..
Host: Nicolò Liani Ospite: Erica Rossi
Timeline:
00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Erica
02:44-06:50 Che cos'è il microbiota intestinale e quali funzioni esplica
06:51-15:52 Nutrizione e microbiota intestinale
15:53-18:09 Idratazione, apporto di sodio e microbiota intestinale
18:10-19:38 Dolcificanti acalorici, caffeina/caffè e microbiota intestinale
19:39-21:11 Pro/prebiotici e microbiota intestinale
21:12-22:51 Alimenti specifici e microbiota intestinale
22:52-27:13 Attività sportiva e microbiota intestinale
27:14-29:02 Sonno e microbiota intestinale
29:03-30:40 Alcol, fumo, antibiotici, genetica e microbiota…
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Dec 17, 2020
Ep. 36 - Aimone Ferri - Perchè le diete falliscono
Si stima che meno del 5% delle persone che si mettono a dieta, riescono a concludere il percorso di dimagrimento efficacemente e sopratutto a mantenere i risultati ottenuti nel tempo. Questa % cosi bassa è dettata da una serie di fattori ed aspetti che abbiamo cercato di analizzare e spiegare all'interno di questo episodio, in compagnia del dietista Aimone Ferri.
Host: Nicolò Liani Ospite: Aimone ferri
Timeline:
00:00-03:32 Argomenti podcast + presentazione di Aimone
03:33-14:32 Perchè generalmente le persone falliscono durante un percorso di perdita di peso
14:33-17:47 Restrizioni dietetiche e potenziali sides effects
17:48-25:00 Reverse diet
25:01-27:51 Altre considerazioni sulle fasi di dimagrimento
27:52-39:36 Come comportarsi nel post dieta, per cercare di mantenere i risultati ottenuti
39:37-45:36 Punti chiave da tenere sempre a mente per cercare di non fallire nel proprio iter dietetico
45:37-48:46 Conclusione episo…
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Dec 3, 2020
Ep. 35 - Nicolò LIani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #7
Ep. 35 e settima edizione del nostro Q&A con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande trattate:
1) 00:50-05:25 Come ripartire dopo una settimana di scarico in termini di allenamento
2) 05:26-11:30 Durante una fase di cut che tipo di progressione in allenamento adottare se possibile
3) 11:31-13:50 Dopo un allenamento a digiuno può convenire inserire gran parte della quota dei carboidrati (70-80%) giornalieri nel pasto post-allenamento oppure è meglio spalmarli in maniera omogenea nel corso della giornata
4) 13:51-18:15 Nutrizione peri-workout
5) 18:16-21:25 Dieta chetogenica e natural bodybuilding, può avere un senso?
6) 21:26-27:25 Costumer care e strategie per fidelizzare clienti e vendersi da liberi professionisti nel mondo del fitness
7) 27:26-34:55 Esercizi unilaterali vs bilaterali, quando preferire i primi e perchè
Buon ascolto!
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Nov 19, 2020
Ep. 34 - Francesco Ragone - Alimentazione e ricomposizione corporea
Tutti parlano di "dieta per la ricomposizione corporea" ma molto spesso questo tipo di comunicazione racchiude a sé una forte componente di marketing e di false promesse.
Che cose realmente è la ricomposizione corporea e come realisticamente dovremmo intenderla?
In questo episodio, ho avuto il piacere di parlare con il biologo nutrizionista Francesco Ragone di questa tematica, facendo chiarezza sul concetto di "bodyrecomp" e rispondendo a qualche quesito interessante che spesso e volentieri viene fatto quando si parla di nutrizione finalizzata ad un miglioramento della composizione corporea.
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesco Ragone
Timeline:
00:00-02:18 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
02:19-20:10 Una visione realistica di ricomposizione corporea
20:11-33:10 Morfotipi e alimentazione
33:11-47:07 Shifting metabolici
47:08-50:07 Donne androidi e ginoidi ed alimentazione
50:08-52:17 Conclusione episodio + contatti di Francesco
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Nov 5, 2020
Ep. 33 - Matteo Picchi - L'allenamento ai tempi del covid
Dato il momento di grande difficoltà speriamo che l'episodio sarà gradito da molti.
Come comportarsi in questo momento in cui i centri fitness sono chiusi?
Come possiamo portare avanti il nostro percorso di fitness nonostante ciò?
Che cosa risulta sufficiente e necessario per potersi allenare in maniera produttiva o perlomeno basica per non peggiorare?
All'interno dell'episodio potrete trovare il nostro punto di vista in merito.
Ep. 33 realizzato in compagnia di Matteo Picchi, già ospite in un precedente podcast in cui abbiamo parlato di cedimento muscolare nel bodybuilding.
Buon ascolto!
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Oct 22, 2020
Ep. 32 - Matteo Picchi - Il cedimento muscolare nel bodybuilding
Ep. 32 del podcast, questa volta assieme a Matteo Picchi si è parlato dell'utilizzo del cedimento nel bodybuilding moderno.
Attraverso l'esperienza sul campo di Matteo, sia come tecnico che come atleta, abbiamo fornito una visione realistica sull'argomento, contornandola con diverse considerazioni e riflessioni molto interessanti.
Buon ascolto!
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Oct 8, 2020
Ep. 31 - Elia Oliviero Barbon - Le progressioni in allenamento
Ep. 31 del podcast, questa volta assieme ad Elia Oliviero Barbon si è parlato di progressioni in allenamento, dando diverse considerazioni molto utili per una loro efficace impostazione nel tempo.
Buon ascolto!
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Sep 24, 2020
Ep. 30 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #6
Ep. 30 del podcast e sesto Q&A in compagnia di Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto:
1) Quando e per quali ragioni può essere presa in considerazione la messa in pratica di un refeed di tipo lipidico
2) Considerazioni sull'utilizzo del PAP (potenziamento post attivazione) in ottica di ipertrofia muscolare
3) Considerazioni sull'approccio "powerbuilding"
4) Considerazioni sul quantitativo di esercizi da svolgere per raggiungere il volume settimanale di un distretto muscolare
5) Considerazioni sulla frequenza di utilizzo delle settimane/periodi di scarico attivo
Buon ascolto!
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Sep 10, 2020
Ep. 29 - Elia Bartolini - Lo stretching
Ep. 29 del podcast, questa volta assieme ad Elia Bartolini si è parlato di stretching a 360°, andando inizialmente a toccare le principali ragioni per cui un soggetto potrebbe prendere in considerazione l'utilizzo dello stretching, per poi descrivere le varie tipologie di stretching e rispondere ad alcuni dei principali quesiti che vengono posti su questo vasto argomento.
Buon ascolto!
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Aug 27, 2020
Ep. 28 - Gamal Soliman - Approcci calorici ciclizzati vs statici
Ep. 28 del podcast, questa volta assieme a Gamal Soliman si è parlato di approcci nutrizionali che prevedono nel corso della settimana determinate ciclizzazioni, e quello che può essere un confronto tra tali metodiche e approcci invece a calorie statiche e quindi non ciclizzate.
Sono stati analizzati i pro e i contro di entrambi gli approcci, quando può convenire virare l'attenzione su uno piuttosto che l'altro, cosa ad oggi ci dice la letteratura scientifica a riguardo e come gestisce nel pratico la questione il dottor Soliman.
Buon ascolto!
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Aug 13, 2020
Ep. 27 - Erik Neri - Programmare nel calisthenics
Ep. 27 del podcast, questa volta assieme ad Erik Neri si è parlato di programmazione nel calisthenics, toccando alcuni punti molto interessanti che potrete ampiamente approfondire all'interno del libro Project Calisthenics.
Buon ascolto !
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Jul 30, 2020
Ep. 26 - Masssimo Brunaccioni - Il volume di allenamento
Ep. 26 del podcast, questa volta assieme a Massimo Brunaccioni si è parlato di volume di allenamento, di come gestirlo correttamente all'interno di una programmazione di bodybuilding, e dell'importanza che questa variabile riveste nel nostro percorso di ipertrofia muscolare sul lungo termine.
Buon ascolto !
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Jul 16, 2020
Ep. 25 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #5
Ep. 25 del podcast, quinto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :
1) Quanto è importante il timing nutrizionale in ottica di ipertrofia muscolare?
2) Quanto incide a livello di composizione corporea, la qualità degli alimenti che introduciamo?
3) Allenarsi a ROM completo risulta sempre superiore rispetto ad usare un ROM parziale a livello di risposta ipertrofica?
4) Come e quando impostare correttamente una fase di reset metabolico?
Buon ascolto !
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Jan 28, 2020
Ep. 24 - Roberto Scrigna - Il taglio del peso nelle discipline sportive
Ep. 24 del podcast, questa volta assieme a Roberto Scrigna si è parlato di taglio del peso in tutti quegli sport dove a livello agonistico è richiesto appunto un peso target per poter rientrare in una specifica categoria.
Buon ascolto !
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Jan 7, 2020
Ep. 23 - Carlo De Patre - L'osteopatia per la longevità sportiva
Ep. 23 del podcast, questa volta assieme a Carlo De Patre si è parlato di osteopatia e di come questa disciplina, ad oggi riconosciuta come disciplina sanitaria a tutti gli effetti, può agire positivamente sulla performance e sulla salute sportiva nel cronico.
Buon ascolto !
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Dec 3, 2019
Ep. 22 - Mattia Pieri - L'obesità e i rimedi pratici
Ep. 22 del podcast, questa volta assieme a Mattia Pieri si è parlato di obesità, di sovrappeso e di rimedi pratici per combattere questo status patologico, che porta con se un netto peggioramento della qualità di vita a 360°.
Buon ascolto !
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Oct 15, 2019
Ep. 21 - Antonello Falconieri - Origini ed evoluzione del weightlifting
Ep. 21 del podcast, questa volta assieme ad Antonello Falconieri si è parlato della storia e dello sviluppo del sollevamento pesi fino ai giorni d' oggi, con cenni storici e nozioni riconducibili all' attualità.
Buon ascolto !
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Oct 1, 2019
Ep. 20 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #4
Ep. 20 del podcast, quarto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :
1) Quanto incide la ripartizione dei macronutrienti nel miglioramento della composizione corporea
2) Il metabolismo si può alzare?
3) Buffer e cedimento, regole fondamentali
4) Massimo volume recuperabile, applicazioni pratiche
5) Scarico attivo vs scarico passivo quando conviene fare uno piuttosto che l' altro e in aggiunta come capire quando scaricare fra un mesociclo e l' altro
6) Quanto tempo mediamente ci vuole per riprendersi da 1 mese di fermo totale
7) Come migliorare il recupero per gli over 50
8) Come e quanto un migliore/peggiore atteggiamento postulare può andare ad influenzare la performance sportiva
9) Miopia e manovra di valsalva, esistono rischi reali per gli occhi?
Buon ascolto !
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Sep 17, 2019
Ep. 19 - Antonio Paoli - La dieta chetogenica
Ep. 19 del podcast, questa volta assieme al professore Antonio Paoli si è parlato di dieta chetogenica e delle principali nozioni che serve conoscere di questo approccio alimentare, sviscerate da uno dei principali esperti a livello mondiale di questo argomento.
Buon ascolto !
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Aug 6, 2019
Ep. 18 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto principiante
Ep. 18 del podcast, questa volta assieme a Daniele Gelmi si è parlato dell' approccio al soggetto principiante/neofita, attraverso un iter che segue un razionale basato su quelle che possono essere le richieste/necessità di una persona ancora non avvezza al mondo della sala pesi e a tutto ciò che ruota attorno ad esso.
Troverete all' interno dell' episodio delle linee guida e degli spunti su come potersi interfacciare a questo tipo di persona per garantirgli un risultato proficuo in maniera assolutamente sostenibile nel tempo.
Buon ascolto !
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Jul 30, 2019
Ep. 17 - Edoardo Tacconi - Gli integratori sportivi
Ep. 17 del podcast, sempre in compagnia di Edoardo Tacconi, dopo aver parlato la scorsa settimana dell' importanza dei carboidrati nella performance sportiva, questa settimana si è parlato di un altro topic di interesse praticamente universale, ovvero gli integratori per lo sport.
Abbiamo analizzato grazie ad Edoardo i seguenti supplementi, nonché i principali a parer nostro di cui realmente vale la pena spendere qualche parola :
1) Integratori proteici (Proteine in polvere, EAA, BCAA)
2) Creatina
3) Caffeina
4) Omega3
5) Citrullina
6) Beta Alanina
7) HMB
8) Carnitina
Nel video di Youtube, troverete in descrizione anche i riferimenti a livello di letteratura scientifica per ognuno dei supplementi analizzati, ecco il link al video :
https://youtu.be/xP6bRBD69V0
Buona ascolto !
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Jul 23, 2019
Ep. 16 - Edoardo Tacconi - I carboidrati per la performance sportiva
Ep. 16 del podcast, questa volta insieme ad Edoardo Tacconi si è parlato di carboidrati e del loro ruolo nella performance sportiva, partendo dai concetti di base di questo macronutriente per sfociare in discorsi volti alla loro interazione nei confronti di attività fisiche che prediligono metabolismi energetici differenti (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico).
Oltre a ciò troverete considerazioni riguardanti il loro effetto sulla sintesi proteica muscolare, sulla proteolisi, sulle scorte di glicogeno muscolare su come contestualizzare in maniera appropriata il loro utilizzo e altro ancora.
Buon ascolto !
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Jul 16, 2019
Ep. 15 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #3
Ep. 15 del podcast, terzo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :
1) Come comportarsi con il grasso ostinato
2) Punti chiave nell' allenamento al femminile
3) Progressioni sulla variabile intensità percepita
4) Creare progressioni efficaci in allenamento
5) Durante un periodo di scarico dall' allenamento, l' alimentazione va cambiata?
6) Cambiare un esercizio ad ogni seduta vs cambiarlo dopo un arco temporale maggiore (esempio 1 mese) svantaggi dell' uno e dell' altro
7) Meglio una low carb o una low fat (senza contesto....)
8) Vorrei prepararmi per una gara cosa devo fare? (un paio di considerazioni molto base data la domanda che andrebbe trattata eventualmente con un podcast dedicato)
9) A fronte delle evidenze scientifiche attuali, due cose che andrebbero riviste all' interno del libro Project Nutrition scritto nel 2015
Buon ascolto !
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Jul 9, 2019
Ep. 14 - Paolo Evangelista - Lo stacco
Ep. 14 del podcast, dopo aver parlato di panca la scorsa settimana e di squat quella prima, chiudiamo il cerchio parlando in maniera completa di stacco da terra sempre in compagnia del doc Paolo Evangelista, partendo dall' analisi del movimento, dalle differenze fra stacco convenzionale e sumo, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.
Buon ascolto !
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Jul 2, 2019
Ep. 13 - Paolo Evangelista - La panca
Ep. 13 del podcast, dopo aver parlato di squat la scorsa settimana questa volta, sempre assieme a Paolo Evangelista, abbiamo trattato in maniera completa la panca piana, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.
Buon ascolto !
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Jun 25, 2019
Ep. 12 - Paolo Evangelista - Lo squat
Ep. 12 del podcast, questa volta assieme a Paolo Evangelista si è parlato di Squat, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.
Buon ascolto !
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Jun 18, 2019
Ep. 11 - Quirico Francesco Pacelli - Postura e attivazione muscolare
Ep. 11 del podcast, questa volta assieme a Quirico Francesco Pacelli si è parlato della relazione che intercorre fra postura ed attivazione muscolare durante gli esercizi che svolgiamo in palestra.
Episodio pieno zeppo di considerazioni ed esempi, da non perdere e da ascoltare con molta attenzione.
Buon ascolto !
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Jun 11, 2019
Ep. 10 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #2
Ep. 10 del podcast, secondo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :
1) Ricomposizione corporea per l' estate e altre considerazioni extra
2) Quando incrementare i grassi invece dei carboidrati durante una fase di risalita calorica
3) Quanto è tassante il cedimento tecnico e quando utilizzarlo
4) Latticini e pelle
5) Eccessivo gonfiore addominale durante i giorni di ricarica in protocolli di ricomposizione corporea stile Lyle McDonald
6) Come gestire un chat meal e come calcolare le ricariche in ipocalorica
7) Ipertrofia over 50 possibile?
8) Per un novizio ha senso fare un anno in ottica di sviluppo di forza in un contesto alimentare con lieve surplus energetico prima di dirigersi verso allenamenti piu' improntati sulla' ipertrofia?
9) Come migliorare l' arco dorsale nella panca piana
Buon ascolto !
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Jun 4, 2019
Ep. 9 - Marco Perugini - La sensibilità e la resistenza insulinica
Ep. 9 del podcast, questa volta assieme a Marco Perugini si è parlato di sensibilità e di resistenza insulinica, due aspetti tirati in ballo di frequente negli ultimi anni.
Abbiamo fatto chiarezza su questi due concetti attraverso la teoria fondamentale da conoscere correlata poi alla pratica a livello nutrizionale e di allenamento.
Buon ascolto !
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May 28, 2019
Ep. 8 - Alessio Ferlito - Programmare nel powerlifting
Ep. 8 del podcast, questa volta assieme ad Alessio Ferlito si è parlato di programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu' performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici.
Buon ascolto !
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May 20, 2019
Ep. 7 - Fabrizio Liparoti - Programmare nel bodybuilding
Ep. 7 del podcast, questa volta assieme a Fabrizio Liparoti si è parlato di programmazione nel bodybuilding, il suo significato, la sua importanza e tante considerazioni fatte anche attraverso esempi pratici a fronte di anni di esperienza sul campo.
Buon ascolto !
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May 14, 2019
Ep. 6 - Lorenzo Mancinelli - Il set point del peso corporeo
Ep. 6 del podcast, questa volta assieme a Lorenzo Mancinelli si è parlato di set point in relazione al peso corporeo, facendo luce sulle principali basi teoriche e analizzando le sue implicazioni nei confronti degli adattamenti a lungo termine riguardanti il mantenimento/variazioni del nostro peso corporeo.
Buon ascolto !
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May 7, 2019
Ep. 5 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #1
Ep. 5 del podcast, primo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :
1) Allenamento per somatotipo
2) Split di allenamento con giorni di potenza ed altri di ipertrofia
3) Si può ottimizzare la crescita muscolare in una fase di bulk con grassi alti e carboidrati medi (esempio 3 gr/kg)
4) Effetto gonfiore del cortisolo per sovrallenamento come comportarsi
5) Allenamenti finalizzati al dimagrimento localizzato
6) Perché quando vado in definizione perdo quel poco muscolo che ho acquistato ma mi rimane la pancetta?
7) Perchè a parità di deficit calorico una persona muscolosa riesce a dimagrire in maniera piu' efficace rispetto ad un soggetto "skinny fat"?
8) Ruolo del surplus calorico nel processo di ipertrofia tralasciando il suo impatto sulla performance e sul recupero
9) Quando è possibile acquistare massa magra e perdere massa grassa allo stesso tempo?
Buon ascolto !
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Apr 30, 2019
Ep. 4 - Andrea Roncari - Gli infortuni in palestra
Ep. 4 del podcast, questa volta assieme ad Andrea Roncari si è parlato di infortuni in palestra, delle principali cause che generano un infortunio, dei parametri da considerare e i principali accorgimenti pratici da adottare per prevenire l' insorgenza di infortuni ed incidenti di percorso sul lungo termine.
Buon ascolto !
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Apr 23, 2019
Ep. 3 - Domenico Aversano - L'alimentazione per l'ipertrofia muscolare
Ep. 3 del podcast, nuovamente in compagnia di Domenico Aversano con cui questa volta ho parlato di alimentazione in ottica di ipertrofia muscolare, allacciandosi al podcast precedente dove abbiamo invece parlato del lato allenamento.
Abbiamo descritto anche questa volta i vari fattori che entrano in gioco e come a nostro parere è più' sensato modularli per far si che vadano incontro ai nostri fini estetici e di costruzione muscolare.
Buon ascolto !
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Apr 16, 2019
Ep. 2 - Domenico Aversano - L'allenamento per l' ipertrofia muscolare
Ep.2 del podcast, questa volta ho avuto il piacere di parlare assieme a Domenico Aversano di allenamento per l' ipertrofia muscolare.
Abbiamo descritto i vari step e punti da seguire per avere una visione corretta di come potersi allenare per costruire ipertrofia muscolare nel tempo, dando valutazioni e idee personali di diversi concetti e fornendo spunti pratici da prendere poter in considerazione.
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Apr 8, 2019
Ep. 1 - Lorenzo Pansini - Danno metabolico, refeed e diet break
Invictus podcast ep. 1
Argomenti : danno metabolico, adattamenti fisiologici durante una fase di cut, refeed, diet break e altro ancora.
Podcast host : Nicolò Liani Ospite : Lorenzo Pansini
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