Hoy os cuento mi experiencia con la depresión. Hablo sobre herramientas al alcance de todos para generar efectos antidepresivos, más allá de otros tratamientos médicos o de psicoterapia.

• Mi experiencia con la depresión.

• El ejercicio como opción de tratamiento para la depresión y sus efectos en el estado de ánimo.

• Dieta para prevenir y tratar los estados de ánimo.

• Relación entre estados depresivos e inflamación.

• Recomendaciones prácticas para mejorar la salud mental.

Acabo de crear una masterclass sobre la ciencia de la luz solar (60 min) con el objetivo de aplicar estrategias de exposición a la luz para potenciar el estado de ánimo y mejorar el descanso. Puedes aprovechar ya esta información o recomendárselo a alguien.

Puedes escuchar el podcast en Spotify, Ivoox o Google Podcast.

Links

• Apoya este podcast visitando al nuevo patrocinador BaïaFood (código SMART10): https://baiafood.com/

• 17: Cerebro Estresado, Efectos del Cortisol, Nutrientes para el Agotamiento

• 2: Entendiendo el Eje Cerebro-Intestino, y Cómo Cuidar la Microbiota, con Laura Díaz

• Dieta y salud mental

• Alimentos a incluir y otros a evitar

• Creatina en el Cerebro

• Beneficios del ejercicio para el cerebro

• Niveles óptimos de actividad física para el cerebro

Estudios mencionados

• DEFINITION AND EPIDEMIOLOGY OF TREATMENT-RESISTANT DEPRESSION.

• Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive Disorder

• Is Exercise a Viable Treatment for Depression?

• Antidepressant Drugs and Physical Activity: A Possible Synergism in the Treatment of Major Depression?

• Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on

• Exercise reduces depression and inflammation but intensity matters

• Exercise treatment for major depression: Maintenance of therapeutic benefit at 10 months

• Endocannabinoid and mood responses to exercise in adults with varying activity levels

• Modulation of synaptic plasticity by exercise

La entrada 24: Herramientas Universales para Mejorar el Estado de Ánimo se publicó primero en SmartSapiens.